Фигура песочные часы убрать все сухофрукты орехи. Худеем по типу фигуры. Особенности. Питание. Тренировки. Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»

Фигура Песочные часы считается эталоном женского тела. Она вызывает зависть подруг и притягивает мужской взор. Но даже обладательницы идеальных форм сталкиваются с необходимостью их совершенствования. В этом стремлении барышни изнуряют себя спортом и ищут информацию о том, как похудеть при фигуре Песочные часы. Вместе с тем не все знают о правилах, которые помогут стать еще соблазнительнее и довести до совершенства каждый изгиб тела.

Дита фон Тиз, Моника Беллуччи, Ким Кардашьян - эти женщины демонстрируют великолепие форм. Их фигура напоминает песочные часы, особенностью которой являются почти одинаковые по параметрам грудь и бедра, выраженная талия.

Для создания и сохранения безупречных округлостей достаточно правильного подбора комплекса упражнений для фигуры Песочные часы и диеты.

Особенности фигуры

Телосложение при таком типе характеризуется стройными ногами, осиной талией, выделяющимися бедрами и грудью. Даже нехудая женщина, обладающая этими пропорциями, магически соблазнительна, а небольшое количество жировых отложений может сделать даму более пикантной.

У красавиц с фигурой Песочные часы редко возникают проблемы выбора одежды. Платья и юбки, «обнимающие» каждый изгиб, завышенная талия джинсов и широкие пояса созданы для них.

Но индивидуальные особенности женского организма часто доставляют хлопоты, когда барышня пытается похудеть. Очень сложно сбросить лишнюю массу в области ягодиц, груди. Не обошла стороной эта проблема и обладательниц Песочных часов.

В первую очередь, залежи ненужных жиров образуются в бюсте и нижней части тела, делая силуэт еще более округлым. Процесс набора веса у женщин с фигурой Песочные часы не изменяет плавность линий и не затрагивает талию - живот не является слабым местом. Эти особы единственные, кому легко похудеть и сделать свое тело красивым, прибегая к простым тренировкам.

Изучите себя - ваш силуэт имеет вид песочных часиков?

Борьба с лишним весом

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно не стремиться к радикальным изменениям, а скорректировать и без того безупречную форму Песочных часов. Благо, худеть удается равномерно без злоупотребления силовыми тренажерами. Для тонуса и укрепления мышц можно заниматься танцами или посещать бассейн.

Нужных пропорций невозможно добиться без правильного питания. У Песочных часов есть склонность к "гулянию" веса, что ведет к растяжкам, дряблости кожи. Необходимо ограничивать употребление сахара и мучного, чтобы тело не обрастало жиром и было здорово.

Еда и красота фигуры тесно взаимосвязаны. Ни один тренер не поможет отточить формы до заветного идеала, если игнорируются пищевые рекомендации. Питание - залог похудения, оно должно быть вкусным и полезным :

1. Под строгим запретом все, что содержит сахар и любые его производные. «Но ведь глюкоза является необходимым для жизнедеятельности человека веществом!» - возразите вы. И даже будете частично правы. Включите в ежедневный рацион природный сахар, который есть во фруктах и ягодах. Продукты с ним несут большую пользу.
2. Откажитесь от кондитерских сладостей, копченостей, жирных видов мяса, алкоголя, кофеина. Все это, безусловно, привычно, вкусно и доступно. Но вреда от них больше, особенно для задавшихся целью похудеть.
3. С утра выпивайте воду сразу после пробуждения.
4. Включите в рацион рыбу и нежирное мясо, в идеале белое.
5. Ешьте овощи и фрукты во всех видах. Кроме витаминов в них содержится ценная клетчатка.

Нет никакого смысла от спортивной нагрузки без отслеживания того, что поступает в организм с едой. Бесполезной тратой времени оказывается работа в спортзале, если девушка не ограничивает себя в калориях, несмотря на желание похудеть.

Правильная диета

Желая получить совершенные формы, приучите себя к режиму питания. Если не можете отказаться от лакомств в течение дня, то пусть это будут полезные фрукты или сухофрукты, порция орехов, овощи.

Принимайте пищу так, чтоб с утра вы получили углеводы и жиры, обед был богат протеином и углеводами, а последний прием пищи состоял из белка. Такое соотношение дает нужные результаты для тех, кто решил похудеть. Обратите внимание на - она идеально подходит.

Меню для худеющих Песочных часов имеет свои важные моменты. Пища должна быть разнообразной, питательной, лучше кушать маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Похудеть при таком строении фигуры удается без выматывающего голода.

• Не игнорируйте завтрак! Приготовьте мюсли - они дадут заряд энергии.
• Помните о чистой воде - за полчаса до основного приема пищи. Если наступает чувство голода, обманите его стаканом этой жидкости.
• Сладкие фрукты следует употреблять в первой половине дня.
• Овощи, приготовленные в пароварке или духовке, лучше усваиваются.
• Жиры необходимы организму. Выбирайте орешки в небольших количествах, используйте оливковое масло.
• Ешьте сложные углеводы - гречку, овсянку.
• Балуйте себя морской рыбой, нежирным мясом - лучше в вареном или запеченном виде.

Старайтесь не просто изредка устраивать постные периоды. Представительницы Песочных часов склонны к быстрому набору веса, поэтому будет правильно питаться здоровой едой всегда, а не только с целью похудеть. Имея отличные природные данные, с помощью грамотной расстановки пищевых приоритетов можно довести фигуру до совершенства.

Примерное меню

Рацион Песочных часов в течение дня может выглядеть так:

Составляя программу для того, чтобы похудеть, необходимо делать упор на большое количество белковых блюд. Отлично подойдут филейные части птицы, обезжиренная молочка. Удивительно, но белок в изобилии входит в состав зелени, которая также является источником незаменимых аминокислот. Из-за употребления протеина животного происхождения организм работает тяжелее. Поэтому важно получать этот элемент из растений.

Исключите из своего меню майонез, сладкую газировку, конфеты и торты, молочный шоколад, колбасы. Замените их оливковым маслом, соками без сахара, овсянкой и геркулесом, бобовыми и морепродуктами.

Диета «Любимая»

Дамы-Х, несмотря на прекрасные формы, тоже иногда нуждаются в похудении. Оперативно и без вреда создать желаемый образ поможет методика «Любимая», которая разработана именно для таких случаев и идеально подходит для похудения. Диета для фигуры Песочные часы рассчитана на контроль объемов нижней части тела, чтобы соблазнительные линии не превратились в «грушу».

Добиваясь желаемых результатов, в течение 7 дней необходимо придерживаться следующего рациона:

Изначально эта диета относилась к разновидности лечебных. Продуманное соотношение белков/углеводов/жиров помогает похудеть.

Важно понимать, что если следить за своим столом только 3 дня в неделю, а в остальное время кушать как привыкли, то успеха не достигнуть. Пища всегда должна быть максимально диетической, разнообразной, требуется исключать кондитерские изделия, жареное, жирное.

Противопоказания

Выбирая между физическим здоровьем и желанием быть худым, разумный человек выберет первое. На практике, люди редко задумываются о потенциальном вреде разгрузочных дней, особенно если в организме и так есть «неполадки».

Для начала необходимо изучить отзывы и трезво оценить свои возможности. Организму худеющего требуется в кратчайшие сроки подстроиться под резкое изменение поступающего питания. Конечно, это стресс, и пока человек привыкнет к новым условиям, возможны ухудшение самочувствия, обострения болезней пищеварительного тракта, обмороки, скачки кровяного давления.

• Дети , подростки . Растущему организму важно получать витамины и полезные элементы, содержащиеся в продуктах питания. Если искусственно сократить их количество, возможны необратимые негативные последствия. Единственные, кому нужно худеть - дети с подтвержденной степенью ожирения.
• Беременные , кормящие женщины . В эти периоды организм постоянно находится в стрессе, и эксперименты с количеством и качеством еды нежелательны. Исключение привычной пищи может спровоцировать выкидыш, прекращение лактации.
• Пожилые люди . Этой категории можно только ограничивать свое питание в зависимости от имеющихся заболеваний, например, диабета. Необходимо стараться не просто лишать себя вредной еды, а заменять продукты допустимыми полезными аналогами.
• Люди, перенесшие операцию, болезнь . Человек в послеоперационный период или восстанавливающийся после тяжелого недуга, должен получать весь спектр полезных элементов. Организм и без ограничений переживает нелучшие времена, затрачивая свои резервы на скорейшее завершение реабилитации.

Спорт в жизни Песочных часов

Дамам - Песочным часам повезло, их тело не требует специфических упражнений и может легко достигать желаемых форм и худеть. Не имея возможности посещать спортзал, можно и в домашних условиях выполнять комплекс рекомендуемых упражнений - он простой, подойдет и новичку, и профессионалу.

Занятия не займут много времени, нет необходимости в специальных тренажерах. Можно приобрести небольшие гантели и заниматься с ними, создавая дополнительную нагрузку.

Работа будет идти на мышцы верха и низа, чтобы визуально выделить талию.

• Встав в планку, поочередно поднимайте гантели, отводя плечо назад, сгибая локти и прижимая к себе руки. Следите за положением поясницы, старайтесь не заваливаться набок.
• Лягте на ровную горизонтальную поверхность, коленные суставы должны быть согнуты, стопами упирайтесь в пол. Делая медленный вдох, максимально втягивайте живот. Задержите дыхание в таком положении до полуминуты, затем резко «вытолкните» воздух. Прекрасное упражнение для пресса.
• Тяга эспандера к поясу в наклоне. В спортмагазине приобретите специальные . Наклоните тело вперед. Встаньте на резинку, медленно тяните концы к себе. Отпускайте тренажер, не разгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы локти не задирались выше уровня плеч.
• Приседания. Ноги расположите шире плеч, носки вывернуты от себя. Спина выгнута в пояснице, уделяйте внимание осанке. Смотрите строго перед собой. Приседайте, соединив руки, и опуская их между ног.

Природа одарила представительниц фигуры Песочные часы идеальными параметрами, которые легко шлифовать с помощью правильного питания. Недостаточно время от времени устраивать себе дни . Все диеты - это лишь временные санкции в отношении лишнего веса. Отказ от вредной пищи - вот настоящий фундамент стройного тела.

Для создания и поддержания соблазнительных форм можно дома давать себе легкие физические нагрузки. То, как будет выглядеть человек, по многим факторам решает генетика, но красота и здоровье всегда в наших руках.

Подавляющему большинству женщин для хорошей формы приходится следить за своим рационом, нередко отказываясь от любимых продуктов. Тысячи диет помогают в этом с разной эффективностью. Но иногда похудение происходит вовсе не в самых проблемных местах. Для наилучшего индивидуального результата специалисты разработали диеты, предназначенные . Счастливые обладательницы самых желанных «песочных часов» в первую очередь направлены на удержание или уменьшение объема бедер, иначе они могут быстро поправиться, и вы превратитесь в «грушу». Так какая диета и спорт подойдут для фигуры «песочные часы»?

Как удержать пропорции

Песочные часы - тот тип фигуры, к которому стремятся все девушки, отказываясь от любимых продуктов питания и изнуряя себя тренировками. Но восхитительные пропорции легко нарушить, такие женщины почти всегда склонны к полноте, появлению целлюлита, быстрому отложению жира на животе. Полнеют и руки.

Обратите внимание! Есть и утешительный момент - «песочные часы» не только поправляются, но и сбрасывают вес достаточно быстро.

Достаточно перехода на правильное питание, и за несколько недель фигура приобретает отличные формы.

Принципы рационального питания для типа фигуры «песочные часы»:

1. Дробное питание 5-6 раз в день.
2. Белковые продукты должны преобладать над углеводами.
3. Исключение быстрых углеводов.
4. Регулярные физические нагрузки. Песочным часам не нужно изнурять себя, достаточно средней или даже слабой интенсивности для поддержания хорошей формы. Подойдут легкие утренние пробежки, плавание или пилатес.
5. Алкоголь и курение не только вредят здоровью. Эти вредные привычки стимулируют выработку гормонов из-за гиперфункции щитовидной железа. В результате накапливаются жировые отложения, от которых избавиться очень сложно. Поэтому – это весьма сомнительная затея.
6. Силовые нагрузки на определенные части тела этому типу фигуры противопоказаны. Отдавайте предпочтение кардио тренировкам.

При составлении рациона для диеты по типу фигуры «песочные часы» отдавайте предпочтение:

• постному мясу и филе птицы;
• кисломолочным продуктам невысокой жирности;
• рыбе и ;
• яйцам (в вареном виде);
• фруктам и овощам, любой зелени.

Откажитесь или ограничьте употребление:

• авокадо;
• семечек и орехов;
• сладостей;
• любых мучных изделий, макарон, выпечки, ограничьте количество хлеба (даже цельнозернового);
• жирного мяса;
• копченостей, жареных блюд.

Варианты меню

Если вас не устраивает постепенное похудение и нужно подстегнуть процесс, при отсутствии противопоказаний можно прибегнуть к более строгим методам диеты для фигуры «песочные часы» .

Базовый рацион

Меню можно варьировать, заменяя предложенные продукты аналогичными по пищевой и энергетической ценности:

• Завтрак - одно яйцо, 50 г нежирного сыра, хлебец и зелень.
• Второй завтрак - яблоко и небольшая горсть грецких орехов.
• Основной прием пищи - , творогом и яйцом, чайной ложкой растительного масла. Хлеб замените цельнозерновыми диетическими крекерами.
• Полдник - груша или яблоко, 30 г сыра низкой жирности.
• Ужин - 100 г запеченного картофеля, стакан апельсинового фреша, брокколи на пару без жира.

Диета рассчитана на неделю.

Белковое питание

Еще один недельный рацион. Отличается от большинства диет отсутствием перекусов.

День первый:

• З - творог (100 г), несладкий чай, яблоко.
• О - куриное филе (200 г), .
• У - 0.5 л нежирного кефира.

Второй день:

• З - томаты, омлет (2 яйца).
• О - тушеная рыба (200 г), яблоко.
• У - овощной салат с оливковым маслом.

Третий день:

• З - несладкий йогурт и чай, одно яблоко.
• О - куриные грудки (200 г), апельсин.
• У - салат из огурцов и крабов.

Четвертый день:

• З - тарелка овсянки без сахара и молока, яблоко.
• О - отварная рыба, грейпфрут.
• У - отварные креветки, несладкий чай.

Пятый день:

• З - с заправкой из несладкого йогурта.
• О - овощной суп, яблоко.
• У - 200 г нежирного творога, грейпфрут.

Шестой день:

• З - 2 вареных яйца, один апельсин.
• О - сырники, полстакана кефира.
• У - 200 г нежирного мяса на гриле, салат из капусты.

Седьмой день:

Диета заканчивается повторением меню первого дня.

Противопоказания

Переход на правильное питание с преобладанием белковой пищи, фруктов и овощей без значительного снижения калорийности подходит любой женщине с типом фигуры «песочные часы». Перед использованием строгих рационов нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Нельзя использовать в случаях:

• беременности и грудного вскармливания;
• наличия острых заболеваний;
• обострения хронических болезней;
• реабилитационный период после перенесенных травм и хирургических операций.

Результаты

Женщины, сетующие на слишком быстрый набор веса при этом типе фигуры, несколько лукавят. Ведь и похудеть им гораздо легче, чем другим. Переход на белково-овощной рацион обеспечит потерю около 400-500 г веса в неделю.

Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, вы сохраните и улучшите этот результат.

Это важно! Такое неспешное похудение компенсируется тем, что уходит именно жир, а ведь именно этого и стремятся все достигнуть.

1. Не допускайте длительного голодания. Белковый рацион позволит избежать его при низкой калорийности и лишнего стресса для организма.
2. Очень эффективно использовать 1-2 разгрузочных дня в неделю.
3. Бегайте трусцой, плавайте, занимайтесь гимнастикой. В вашем случае даже самые легкие и приятные физические нагрузки позволят легко сбросить несколько килограммов без строгой диеты.

Существует пять основных типов женской фигуры: «груша/ложка», «яблоко/овал», «треугольник», «перевёрнутый треугольник», «прямоугольник» и «песочные часы». Каждый из них в чистом виде встречается достаточно редко, чаще наблюдаются смешанные варианты.

Но есть ли среди них такой тип фигуры, чтобы нравился абсолютно всем? Тот, который признан эталоном женственности и красоты и является предметом мечтания многих дам и вожделения мужчин? Это фигура «песочные часы».

Помимо прелестей и естественных, приятных глазу особенностей, у нее имеются и проблемные зоны. Но их можно и скрывать, и мягко корректировать. Рассмотрим, как не растерять то, что подарено матушкой-природой: чем лучше и полезнее питаться, что за упражнения выполнять и как одеваться так, чтобы доставлять визуальное удовольствие и окружающим, и себе самой.

Пленительные изгибы и округлости

Определение типа своей фигуры представляется интересным, ведь в процессе анализа этих сведений становится легче понять, насколько близки мы к идеалу, какой гардероб лучше подобрать и на какие зоны тела стоит повлиять посредством регуляции питания и физических нагрузок.

Каковы же особенности фигуры «песочные часы»? Её обладательниц ещё называют «Леди-Х». Характерными чертами в этом случае являются женственные изгибы и округлости, тонкая талия, довольно выраженные грудь и бёдра практически одинакового обхвата, когда ширина плеч примерно равна ширине бёдер.

Благодаря гармоничным пропорциям такая фигура считалась идеальной ещё в ХІХ веке, когда дамы стремились затянуть свои формы в корсеты и придать телу отчётливые линии и сбалансированность, при которой грудь и бёдра отчётливо прослеживаются, а талия составляет примерно 0,7–0,75 % от обхвата бёдер.

Известные обладательницы фигуры «Х» - Мерилин Монро, Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Скарлетт Йоханссон.

Если вы не уверены в том, подходят ли ваши пропорции под «звездные», для определения своего собственного типа необходимо произвести некоторые измерения. Также нам понадобится трёхмерная визуализация силуэта, которую несложно получить в домашних условиях, для чего проведём небольшое селфи в купальнике или облегающей одежде: разместив телефон на уровне пупка, сделаем три снимка (спереди, сбоку и сзади).

Получаем «взгляд со стороны». Внимательно изучив и проанализировав фото, сможем оценить тип фигуры и проблемные зоны, требующие коррекции.

1. Вначале определим обхват талии и рост, выясним их соотношение (обхват талии разделим на рост, оба значения в сантиметрах).
2. Проанализируем результаты: когда полученная цифра больше, чем 0,40 и меньше 0,45 - можете быть уверены, что вы прекрасно сложены.
3. Добавим к своим измерениям обхват плеч, груди и бёдер. Если бёдра оказались шире плеч менее чем на 5 % - ваши пропорции близки к идеалу.

Можно с уверенностью относить себя преимущественно к «песочным часам» - воплощению женственности и красоты, если:

• у вас плечи достаточно широкие и высокие, примерно равны бёдрам по ширине;
• талия явно выражена, её положение - не выше и ниже, чем нужно;
• грудь среднего размера или большая;
• руки и ноги не тонкие, имеют пропорциональную длину;
• ягодицы достаточно выпуклые и плотные;
• рост может быть любым;
• вы равномерно полнеете и худеете;
• у вас мягкие изящные линии и изгибы тела;
• вы даже можете быть немного полной, но талия отчётливо выражена на фоне соблазнительных округлых бёдер, плеч и груди.

Любопытно, что данный тип характерен не только для девушек модельной внешности, но вообще для любой комплекции. Но очень худых представительниц «песочных часов» практически не бывает. Всех их отличают мягкие формы, изящные линии тела, пышная грудь и плотные ягодицы.

Даже при излишней худобе у обладательниц типа «песочных часов» остаются выраженные изгибы крутых бёдер.

Проблемные зоны фигуры «Х»

Ещё одна особенность фигуры «Х»: часто наблюдается склонность к полноте. Когда прибавка в весе составляет 1–2 кг, то это не слишком заметно, поскольку обладательницы такого силуэта если и поправляются, то равномерно по всему телу.

При значительном увеличении количества лишних килограммов заметно тяжелеет нижняя часть. Бёдра становятся массивными и проявляется целлюлит. Хочется срочно начать качать пресс, чтобы похудеть, потому что начинает выпирать животик, хотя талия остаётся чётко выраженной.

Также полнеет верхняя часть рук. Грудь при этом тоже увеличивается, но это обычно никого не огорчает. А ноги полнеют по всей длине: и в области икр, и над коленями. Основные проблемные зоны женской фигуры «песочные часы» - трицепс, низ живота, внешняя и внутренняя поверхность бедра. А вот талия остаётся изящной и явно заметной при любой полноте.

Форма тела - это прямой результат генетики и образа жизни. Первое - биологическая программа предков, передающаяся из поколения в поколение, повлиять на которую практически невозможно.

Образ жизни, выбираемый нами (структура питания и степень активности) - это вполне доступная возможность трансформировать своё тело в лучшую либо худшую сторону.

«Песочным часам» при любых попытках не суждено превратиться в атлетку с узким тазом. Добавить парочку лишних килограммов можно практически незаметно, поскольку для этого типа свойственна средняя или даже низкая скорость обмена веществ.

Несмотря на достаточно равномерное распределение веса по всему телу, может произойти такая неприятная вещь, как появление неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Но всё же есть некоторые советы, могущие оказаться важными для «песочных часов».

1. Таким женщинам архиважно питаться регулярно: три-четыре раза в день. Из-за природного замедленного метаболизма следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
2. Не забывайте об употреблении кисломолочного на ночь (кефир, простокваша), что поможет несколько ускорить процесс обмена веществ и вывод отработанного.
3. Первыми по значимости в рационе станут овощи (предпочтительно сырые), фрукты, зелень. Диета должна учитывать необходимость в большом количестве белка: нежирные сорта мяса и рыбы, телятина, птица, яйца.
4. Постоянной частью питания нужно сделать различные семена: тыква, подсолнечник. А молочные продукты (кроме обезжиренных) и рафинированный сахар - ограничить.
5. В диетическом наборе должны присутствовать (но в меньшем количестве по сравнению с овощами и белками) крупы: гречка, овсянка; а также мюсли и натуральные соки.
6. С осторожностью отнеситесь к употреблению белого хлеба, макарон, картофеля, блюдам из риса и жирному мясу.
7. Значительно уменьшите в рационе количество мучных изделий, орехов, кофе и спиртных напитков. Всё это не говорит о полном исключении из питания перечисленных продуктах, но употребляйте их ограниченно и не ежедневно.
8. Не менее двух раз в месяц устраивайте разгрузочные фруктово-овощные дни.

Не останавливаемся на том, что даровано природой

Важным дополнением к коррекции питания станут правильно подобранная физическая нагрузка, которая придаст уверенности, спокойствия и душевного равновесия. Поскольку вес тела у «Х-типа» распределяется равномерно, то и худеть нужно, нагружая все группы мышц.

Подходящий вариант - «круговые» тренировки, позволяющие за один сеанс занятий проработать всё тело и включающие составные упражнения, чтобы задействовать максимум мускулатуры. Составьте план тренировки так, чтобы и на верхнюю, и на нижнюю часть тела нагрузка распределялась равномерно.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны.

Наиболее подходящие виды занятий для «песочных часов»:

• быстрая ходьба;
• плавание (в т. ч. подводное);
• степ-аэробика;
• танцы (бальные, восточные);
• катание на лыжах.

Хороши также велосипедные прогулки и занятия на велотренажёре. Но ими не стоит злоупотреблять, так как эти упражнения могут добавить объём ногам.

А ещё для рассматриваемого типа телосложения прекрасно подходит йога. Она укрепит мышцы спины и улучшит осанку, сохранит природное изящество и добавит очарования счастливым обладательницам самой сбалансированной из фигур.

В формировании точёного силуэта помогут обёртывания для похудения и антицеллюлитный массаж.

Одежда для фигуры песочные часы

Как правило, женщины с пропорциями тела «песочные часы» не нуждаются в каких-то особенных рекомендациях по выбору одежды. Чаще им приходится исходить из других внешних черт: длины и цвета волос, формы причёски.

Ну и, конечно же, учитывать некоторые параметры своей фигуры: длина ног или шеи, прямые или покатые плечи. Ведь с помощью одежды можно произвести визуальную коррекцию тех или иных нюансов.

Даже такие идеальные формы, как у представительниц типа «Леди-Х» нужно уметь подчеркнуть. Основные правила выбора одежды для такой фигуры:

1. Выделить изящную талию.
2. Соблюдать сбалансированность (не перегружать верхнюю или нижнюю половину тела).
3. С помощью одежды мягко и гармонично очерчивать естественные изгибы (бёдра и грудь).

Чтобы подчеркнуть красоту такой фигуры, стилисты советуют подбирать мягко изгибающиеся ткани и ни в коем случае не носить мешковатую и слишком свободную одежду. Следует выбирать облегающий или полуоблегающий силуэт, но в тоже время платье не должна слишком вас обтягивать.

Выбор ткани зависит от комплекции:

1. Для стройных женщин подойдут лёгкие, струящиеся материалы - те, что мягко драпируются, повторяя плавные изгибы тела, и не создают жёстких углов. К примеру, трикотаж, лён, хлопок, шёлк и синтетика.
2. При более полной комплекции отнеситесь к выбору ткани ещё внимательнее. Ни в коем случае не используйте жёсткие и тяжёлые варианты. Пусть это будут материалы невысокой плотности и не слишком выраженной фактуры: средний по толщине трикотаж, шерстяной креп, твид, хлопок, лён, шёлк.

Использование широких ремней поверх платьев - отличный способ подчеркнуть стройную талию. Пояс предпочтительнее завязывать на боку. Блузы, рубашки, свитера, топы подбирайте, сидящие по фигуре, но не слишком облегающие.

Не рекомендуются свободно ниспадающие от груди рубашки, не выделяющие талию. Хорошо смотрятся топы с подчёркнутым лифом, идущие дальше по фигуре. А поскольку у дам этого типа обычно пышный бюст, подбор фасона горловины и воротничка нельзя обходить вниманием.

Оптимальный для «песочных часов» вырез блузы ниже в таблице:

Осторожно следует относиться к пышным рукавам. Они визуально утяжеляют верхнюю часть фигуры. Если вы не хотите от них отказаться, то уравновесьте их пышным низом, чтобы сохранить зрительный баланс силуэта.

Пиджаки и жакеты выбирайте приталенных фасонов. Если в одежде присутствуют плечевые накладки, они должны быть совсем небольшими (при условии, конечно, что ваши плечи не слишком покатые). Длина блузок и туник должна быть ниже самой широкой части бёдер.

Невероятно украсят и подчеркнут женственность топы с завязками на шее или вовсе без бретелей (если позволяет размер бюста), платья на запах, силуэты с подчёркнутой талией и либо свободной юбкой, либо юбкой-трапецией (А-силуэт), а также одежда, повторяющая изгибы тела, из мягких материалов.

Если вы - обладательница идеальной фигуры, то все её достоинства будут налицо в платье из однотонной ткани.

Корректируйте фасоны в зависимости от своего роста

«Песочным часам» позволено одеваться практически в любые стили и формы, но при условии, что фигура стройная и рост выше среднего (не ниже 1,63 м). И даже объёмные и прямые силуэты не являются однозначным запретом для этого типа. Одежда такого покроя может украсить «Леди-Х», если её рост достаточно высок.

При небольшом росте и пышной груди следует присмотреться к фасонам и деталям одежды, зрительно вытягивающим фигуру. Не забывайте добавить себе несколько сантиметров роста при помощи обуви на каблуках и танкетках.

Обычно дамы - представительницы типа «песочные часы» - отличаются длинными и стройными ногами. Поэтому им очень красиво в мини-юбках, юбках с высокой талией и юбках-карандаш.

Важный момент: нужно отказаться от полосатого поперечного принта и крупного орнамента в области бёдер, чтобы не создавать визуального утяжеления ягодиц. Этот же принцип учитывайте и при подборе брюк. Помимо перечисленных, подходящими окажутся также юбки типа «саронг», «тюльпан» и «годе» («рыбка»).

Фасоны брюк для «песочных часов»: прямые классические, слегка расклешённые книзу. Если вы достаточно стройны, подойдут также брюки-палаццо (широкие, клёш от бедра). Посадка рекомендуется средняя, чтобы акцентировать изящество талии. От низкой нужно отказаться вовсе, так как такие брюки и джинсы сразу заметно увеличивают бёдра.

Вертикальная полоса зрительно удлиняет ноги и делает их стройнее. Накладные карманы, напротив, добавят объёма. Хорошо смотрятся туники, короткие расклешённые пальто, а при выборе купальников отдайте предпочтение либо бикини, либо слитным моделям с выделенной линией талии.

«Песочные часы» - это, несомненно, наиболее изысканный и привлекательный тип женской фигуры, который вызывает восхищённые взгляды и служит примером для подражания. Именно к нему стилисты стремятся визуально приблизить контуры тела своих клиенток. Но такой идеальный тип в жизни встречается гораздо реже, чем другие.

Поэтому помните: все без исключения женские силуэты прекрасны, и в мире всегда есть мужчины, способные оценить это!

Каждая девушка рано или поздно становится недовольна своей фигурой. И, конечно, желает изменить её к лучшему. Так вот, чтобы правильно подобрать диету и тренировки, нужно для начала узнать свой тип фигуры. Так вы будете знакомы со своими слабыми сторонами и сможете начать с ними борьбу. Сегодня мы расскажем как привести до идеального состояния фигуру девушкам, чей тип часто называют «песочными часами».

Женщины с типом фигуры « » всегда считались эталоном женственности и красоты. Такие знаменитости как Мерилин Монро, и Моника Белуччи являются типичными представители «песочных часов». И, согласитесь, мужчины во все времена сходили с ума от этих женщин.

Но и у такого идеального типа могут появиться недостатки в фигуре из-за лишних килограммов. Поэтому «часикам» также постоянно необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Это даст не только красивую и подтянутую фигуру, но и здоровье. Так какое и нагрузки подходит для нашего типа фигуры? Узнаем об этом ниже.

Как понять, что вы «песочные часы»?

Вы можете быть стройной или не очень, с длинными ногами или нет, с пышной или небольшой грудью, но всех женщин этого типа фигур объединяет несколько общих признаков:

• Объем талии меньше объема бедер и груди (приблизительно на треть);
• Каждый набранный килограмм распределяется равномерно по всему телу;
• Талия при любом весе будет уже, чем бёдра;
• Ноги и руки пропорциональны туловищу.

Сложно обозначить основные проблемные зоны, потому что при идеальном соотношении массы и роста всё будет идеальным, а вот при излишнем или недостаточном весе страдать будут все части тела, в том числе и руки (их объем растет вместе с объемом бедер). Проблема у «часов» одна: одежда им подходит только женственная и классическая, в мужских вещах или одежде свободного или даже мешковатого кроя достоинства сразу же превращаются в недостатки.

Как похудеть? Начинаем с питания

Стоит отметить, что женщины с любым типом фигуры склонны к Исключения составляют генетическая предрасположенность или гормональные сбои. Поэтому, чтобы не пришлось впоследствии худеть с помощью голодания и изнурительных диет, просто на постоянной основе придерживайтесь принципов правильного питания, подсчитывайте калории, съеденные за день, а также выполняйте несложные, но регулярные физические упражнения.

Ниже приведен примерный на неделю, придерживаясь которого, женщина сможет сбросить лишний вес.

Итак, чтобы начать сбрасывать вес, нужно начать употреблять в сутки не больше 1500 калорий. Нельзя с точностью сказать, сколько вы потеряете за месяц такой диеты, ведь образ жизни у всех разный, соответственно и расход калорий отличается. Но одно условие одинаково для всех: расходуем больше, чем потребляем.

Исключите из своего рациона газированные напитки, животные жиры, а также ограничьте употребление крахмалистых овощей, таких как картофель, морковь, капуста и кукуруза.

Перед началом этой диеты не лишним будет подготовить организм. Для этого нужно будет провести его чистку.

После каждого блюда будет указана его калорийность.

День первый

• 150 мл морса (натурального без сахара) – 80;
• 100 гр каши пшеничной (можно добавить для сладости кусочки абрикоса) – 85;
• 125 гр творожной массы с курагой – 170;
• 200 мл чая (желательно с имбирем) – 17;

• 100 гр банан – 130;
• 220 молока взбитого с фруктами – 80;

• 300 гр овощного супа-пюре – 47;
• 250 гр тушеного мяса (только не свиного и не из баранины) с овощами – 145;
• 120 гр кабачковой икры – 51;
• 200 мл травяной настойки – 84;

• 100 гр сухофруктов – 105;
• 200 мл имбирного чая – 16;

• 200 гр кабачков, запеченных с курицей – 230;
• 150 гр овощей и листовой зелени – 24;
• 200 мл чая с медом – 49;

За один час до сна (если очень хочется кушать) 200 мл нежирного кефира – 70.

Калорийность за день: 1383 ккалорий.

Второй день

• 150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
• 200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
• 100 гр желтых помидор – 20;
• 200 мл кофе с молочной пенкой – 24;

• 2 авокадо – 75;
• 125 гр нежирного молока – 85;

• 250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
• 150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
• 100 гр винегрета – 165;
• 200 мл компота (несладкого) – 70;

• 1 апельсин – 125;
• 125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;

• 100 обезжиренного творога – 110;
• 200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
• 200 мл травяного чая – 16;

Перед сном 200 мл простокваши – 80;

Калорийность за день: 1542 ккалории.

Третий день

• 150 мл морса – 150;
• 200 гр оладий с овощами – 220;
• 30 гр соуса к оладьям (йогурт средней жирности, курага, корица) – 31;
• 100 гр мюсли и 50 гр банана – 155;
• 200 мл фруктового чая – 16;

• 2 персика – 45;
• 200 мл чая с медом – 49;

• 250 гр ухи – 95;
• 100 тушеной говядины – 130;
• 100 гр овощей с зеленью – 25;
• 200 мл травяного отвара – 52;

• 75 сухофруктов – 80;
• 200 мл зеленого чая – 17;

• 200 гр болгарского перчика с мясом (запеченного) – 232;
• 200 гр салата из моркови с чесноком и домашним майонезом – 52;
• 200 мл чая с молоком без сахара – 26;

За один час до сна 200 мл нежирной морса – 80.

Калорийность за день: 1455 ккалорий.

Четвертый день

• 150 мл ягодного отвара – 80;
• 70 гр отварных яиц – 70;
• 150 гр гречневой каши – 200;
• 100 гр овощей с зеленью – 35;
• 200 мл молочного шоколада – 65;

• 1 мелко нарезанная груша добавлением сушеного винограда – 80;
• 150 гр фруктового желе – 120;

• 100 гр тушеной курицы с овощами – 105;
• 250 перловой каши – 200;
• 150 гр запеченного кабачка – 55;
• 200 мл компота из сухофруктов – 70;

• 1 грейпфрут – 70;
• 200 мл овощного фреша – 50;

• 100 гр отварных креветок – 130;
• 150 гр запеченного картофеля с овощами – 75;
• 100 гр огурцов с зеленью – 15;
• 200 мл цикория – 10;

Калорийность за день: 1440 калорий.

Пятый день

• 150 мл овощного морса – 80;
• 150 гр овсяной каши на воде с сушеными фруктами – 190;
• 100 гр обезжиренной простокваши – 110;
• 100 гр фруктового салата, заправленного йогуртом – 55;
• 200 мл кофе без сахара – 16;

• 1 грейпфрут – 75;
• 125 гр нежирного творога – 85;

• 250 гр супа с овощами без бульона – 105;
• 100 гр тушеного нежирного мяса с овощами – 150;
• 50 гр отварной фасоли – 55;
• 200 мл ягодного компота – 110;

• 75 гр кураги – 125;
• 200 мл чая с молоком – 20;

• 100 гр тушеного куриного филе с шампиньонами – 205;
• 150 гр салата из «пекинки», заправленного соком лимона – 55;
• 200 мл чая с молоком – 20;

Калорийность за день: 1456 калорий.

Шестой день

• 150 мл ягодного морса – 75;
• 150 гр плова с оощами – 220;
• 100 гр 1%-го йогурта с ягодами – 130;
• 200 мл горячего шоколада – 65;

• 100 гр сушеной дыни – 64;
• 200 мл молока взбитого с мороженым – 75;

• 250 гр борща из квашенной капусты – 50;
• 200 гр фаршированных помидоров – 228;
• 150 гр классического «Греческого салата» – 135;
• 200 мл компота из фруктов – 75;

• 1 персик – 65;
• 125 гр обезжиренного йогурта – 85;

• 100 гр отварной красной рыбы – 130;
• 150 гр овощного микса с оливковым маслом – 45;
• 200 мл травяного чая без сахара – 16;

Калорийность за день: 1458 калорий.

Седьмой день

• 150 гр овсянки на воде – 50;
• 150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
• 200 мл фруктового чая – 15;

• 1 банан – 65;
• 125 гр творожной массы – 175;

• 250 гр супа из рыбы – 90;
• 150 гр отварных яиц – 130;
• 100 гр огурцов – 25;
• 200 мл морса – 45;

• 75 гр микса из орешков и цукини – 250;
• 200 мл зеленого чая – 16;

• 100 гр индюшиной грудки тушеной с овощами – 220;
• 200 мл чая с молоком – 25;

Калорийность за день: 1228 калорий.

Упражнения и тренировки

Каждая девушка понимает – чтобы потерять вес и привести своё тело в порядок, одной диеты будет мало. Здесь нужно подключать тяжелую артиллерию – Г лавное в процессе сбрасывания веса – тратить калорий больше, чем потребляешь. Так, если вы будете наедать 1500 калорий в сутки , то сжигать должны хотя бы 1600-1700 калорий. Тогда диета будет действительно эффективной.

Итак, что же выбрать « «? Какие упражнения им нужны? Напомним, что лучший способ терять калории – это бег, прыжки, аэробные нагрузки.

Стоит отметить ещё один момент: так как у этого вес распределяется равномерно по всему телу, то и прорабатывать необходимо все группы мышц. Но самыми проблемными зонами можно назвать руки, внутренняя и внешняя часть бедра, а также низ живота. Идеально для этого подойдут круговые тренировки.

Приведем пример одной из возможных круговых тренировок

1. Приседания с прыжками;
2. Сгибание/разгибание рук в упоре лежа (проще говоря, это отжимание);
3. Глубокие приседания с широко расставленными ногами с утяжелителем в руках. (не больше трех килограммов);
4. Планка (и прямая, и боковая);
5. Подтягивания;
6. Ножницы (полезны будут и вертикальные, и горизонтальные);
7. Заканчивать тренировку необходимо упражнениями на растяжку. (Так вы обезопасите себя от появления явных мышц и мужской фигуры.)

С каждой неделей нагрузки должны увеличиваться, иначе уже через месяц ваш организм начнет воспринимать упражнения как обычный ритм жизни и перестанет на них реагировать.

Диеты по типу фигуры довольно широко известны в диетологии и приносят хороший результат, прежде всего потому, что диеты по типу фигуры активно работают на весьма узкий сегмент тела. Поэтому женщинам, которые хотят сбросить вес не везде, а на каких-то конкретных участках тела, мы рекомендуем обратить внимание именно на эти диеты.

Для начала выясните, какой же у вас тип фигуры. Это нужно для определения методики, как вам похудеть правильно. Это просто - узнайте обхват талии и бедер. Потом разделите первое на второе и ищите свой тип фигуры.

Диеты для фигуры типа Груша

Фигура Груша имеет соотношение обхватов талии и бедер менее 0.65. Соответственно, основная проблема - жир на бедрах и ягодицах, явно выраженный целлюлит. Как решить проблему?

• В диете для типа фигуры Груша избавляемся от пищи, богатой крахмалом, как-то рис, картофель и изделия из него, макаронные изделия.
• Активно вводим в меню помидоры и томатный сок, которые будут стимулировать обменные процессы. Кушаем малой жирности творог, рыбу, морепродукты, зелень.
  
• Чтобы избавиться от целлюлита, делайте активный массаж проблемных зон снизу-вверх.
  
• Обязательна аэробная гимнастика для ног и ягодиц.

Творожная диета . Творог - продукт, обладающий для худеющих женщин с фигурой груша (трапеция) целым рядом преимуществ. Он малокалорийный, очень сытный, содержит минимум жира и натуральный кальций - словом, не надо перечислять достоинства, просто начинайте худеть.

Салаты из морской капусты . Йод - вот продукт, который необходим для успешного похудения людей с фигурой груша, потому что он стимулирует активный обмен веществ в проблемных зонах. Плюс отличный вкус и низкая калорийность салатов из морской капусты гарантированно...

Как избавиться от целлюлита . Многие женщины с фигурой груша считают, что целлюлит - это беда, от которой просто нет спасения. Видимо, они не читали наш раздел, где каждая найдет для себя легкие способы подтянуть мышцы в проблемных местах, сделать кожу более нежной, красивой и ровной.

Похудение для фигуры типа Песочные часы

Фигура Песочные часы с соотношением 0.75 до 0.65 - именно то, о чем мечтает каждая женщина. И если вам повезло иметь такую, сам бог велел ее холить и лелеять, в противном случае бедра очень быстро заплывают жиром, и из песочных часов вы превратитесь в Грушу.

• Убираем из меню сладкое, хлебобулочные изделия из белой муки, а также сухофрукты и орехи.
• Фигуре Песочные часы рекомендована белковая диета, включающая телятину, курицу, яйца, рыбу и к ним как можно больше зелени. Как можно больше натуральных соков, используйте разгрузочные дни.
  
• Выбирая спортивные упражнения, учитывайте, что нужна нагрузка на ноги, лучше всего будут бег, плавание, велосипед, активные виды танцев.

. Не случайно белковые диеты в различных своих вариантах являются одними из самых популярных методик похудения - обладая низкой калорийностью и высоким уровнем насыщения, они помогают нам похудеть практически без чувства голода и стрессов. Всегда бы так.

. С чего начинается похудение - конечно, с разгрузочных дней. Попробовав несколько вариантов разгрузочного дня, вы сможете определиться., какие продукты для вас наиболее комфортны, легче переносятся организмом, а продолжить диету уже не составит никакого труда.

Бег для похудения . Чтобы всегда выглядеть великолепно, без физических упражнений не обойтись. Бег, пожалуй, является одновременно и самым простым, и весьма эффективным способом сбросить несколько лишних килограммов. Важно лишь научиться бегать правильно...

Диетология для фигуры типа Яблоко

Фигура Яблоко имеет соотношение 0.75 и выше. Следовательно, убирать нужно живот и отложения в талии. Отличный материал для вас - Как убрать живот за две недели (см. анонсы). Метод реально работает. И в дополнении к нему:

• Ежедневно завтракайте. Геркулесовая каша на воде и яблоко отличным началом дня. В диете для фигуры Яблоко налегаем на сою, рыбу, грецкие орехи, не менее половины блюда должны составлять сырые овощи.
• Убрать живот - значит, избавиться от шлаков. Помимо предложенных вам мероприятий, пейте имбирный чай, который будет активно вам помогать.
  
• Упражнения, чтобы убрать живот, знают все - качаем пресс до изнеможения. Зато эффект… Отличное настроение у вас, и мужчины в восторге.

очень подходит для женской фигуры типа яблоко. Содержащий много полезных веществ, овес помогает похудеть еще и потому, что разбухает в желудке, вызывая ощущение сытости, и прекрасно сочетается с различными овощами и фруктами. Настойтельно рекомендуем...

Убрать живот за две недели . Казалось бы, люди годами ведут борьбу с большим животом, а тут такое предложение. Но мы гарантируем - система работает, потому что несколько человек из нашей редакции опробовали ее лично и продемонстрировали всем остальным. Настоящий хит журнала.

Имбирный чай . Имбирный чай - прекрасный продукт для всех желающих похудеть. Особенно он рекомендован женщинам, потому что заботится не только об их стройной фигуре, красивых волосах и коже, но и помогает избавиться от многочисленных женских хворей. Попробуйте и убедитесь.

для
Анна Шахматова Все права защищены