Декретный отпуск полон подводных камней. Вы больше не принадлежите себе. Маленький комочек счастья требует внимания, заботы, тепла. Хочется отдать ему все время, всю нежность и всю любовь. И Вы отдаете. Растворяетесь в потоке кормлений-подгузников-стирок-уборок-прогулок. Мама в декрете не замечает, как перестает обращать внимание на свою внешность, развитие, отношение с мужем. А потом из зеркала смотрит странная унылая тетка. Если Вам удалось избежать подобного зрелища, тогда примите искренние поздравления. Если нет – давайте вместе разбираться, как сделать отражение по-прежнему красивым, а ум ясным.
ВНЕШНОСТЬ
Макияж и прическа
Почему мамы в декрете перестают следить за своей внешностью?
- Нет времени.
Найти время на себя женщине в декретном отпуске сложно, но возможно. У Вас есть полчаса на соцсети, очередную серию любимого сериала или телепередачи? Если да, то не говорите, что нет 15 минут на макияж и прическу.
- Не надо выходить «в люди» каждый день.
А муж и ребенок? Разве они не заслуживают привлекательной мамы? Не ленитесь, ведь ухоженный вид добавляет уверенности в себе и улучшает настроение.
Как найти время на косметические процедуры?
Разделите процедуры красоты на ежедневные и те, которые Вы выполняете 1-3 раза в неделю. Косметику для ежедневного использования храните в одном месте. Это сэкономит время на уход за собой. Процедуры, которые выполняются реже, распределите по дням недели. Так Вы уложитесь в несколько минут в день, но будете выглядеть ухоженной постоянно. Мамы в декрете все забывают. Продумав план ухода за лицом и телом, запишите его на лист бумаги. Например:
- Понедельник: уход за волосами (маска);
- Вторник: уход за лицом (скраб, маска);
- Среда: уход за телом (скраб, увлажняющее молочко);
- Четверг: уход за волосами (маска);
- Пятница: уход за руками (ванночка, маникюр);
- Суббота: уход за ногами (пяточки, педикюр);
- Воскресенье: уход за лицом (маска).
Чтобы контролировать себя, ставьте галочки возле выполненных процедур на протяжении недели.
Одежда
Вспомним об одежде. Если Вы не собираетесь участвовать в конкурсе «Мисс старый халат» или «Лучшие домашние штанишки», то отложите их в сторону. Или выбросьте вообще. Никто не просит Вас одеваться, как на работу. Но ответьте на вопрос: приятно ли мужу видеть меня в растянутой старой футболке? Ищите компромисс: пусть одежда будет недорогой, удобной, но приличной. От этого, кстати, зависит настроение.
Фигура
Найти время для спорта маме в декрете непросто. Нужен помощник в особе мужа или бабушки малыша. Если некому посидеть с ребенком, пока Вы на пробежке или в спортзале, то постарайтесь ввести в режим дня 15 минут утренней зарядки.
МАМА В ДЕКРЕТЕ И ДОМ
Забота о детях, кухня, стирка и уборка – мама всегда найдет, чем заняться в декрете. Как тут успеешь? Можно, только надо перестать быть перфекционистом.
- Уборка, как у «Флайледи».
Если в доме, где живет ребенок, всегда убрано, что-то здесь не так. Для женщин в декрете окажется полезной система Марлы Силли «Флайледи». Так, тратя по несколько минут в день на уборку одной комнаты, дом можно поддерживать в чистоте постоянно.
- Делегирование.
- Меню на неделю.
В воскресенье составьте меню на следующие семь дней. Мы же знаем, какая это головная боль каждый день думать «Что приготовить?». А с планом Вы сэкономите время для более приятных дел и мыслей.
САМОРАЗВИТИЕ И ПОДДЕРЖАНИЕ КВАЛИФИКАЦИИ
Мамы в декрете часто замечают за собой «отупение». Почему это случается? В отпуске по уходу за ребенком мысли мамы полностью поглощены маленьким существом. Гормоны, ничего не поделаешь. На чтение книг, материалов по профессии или прохождение курсов времени нет. Да и не хочется. А надо.
За 2-3 года женщина, сидящая дома с малышом, способна «притупить» квалификацию. Не забываем о смене законодательства и конъюнктуры рынка. Почти треть женщин Украины после окончания отпуска по уходу за ребенком с разных причин вынуждены искать новую работу. Если Вы не хотите оказаться в их числе – следите за новостями профессии, подпишитесь на соответственные рассылки в интернете, читайте литературу. Уделите поддержанию квалификации хотя бы 10-15 минут в день, — выйти из декрета будет значительно легче.
С другой стороны, если Вы прежнюю работу не очень то и любили, то декретный отпуск – то, что доктор прописал. Первые месяцы с малышом учиться новому сложно. Но, ведь у Вас почти три года! Вспоминаем детские мечты и пробуем себя в новых амплуа. Когда, если не сейчас!
Последние годы в Украине набирает оборотов мировая тенденция к онлайн-обучению. Есть множество платформ, которые предлагают пройти курсы различной тематики бесплатно — www.futurelearn.com, www.coursera.org, prometheus.org.ua и другие. Мама в декрете может слушать лекции по своей специальности, изучать языки или осваивать новую профессию без отрыва от дома. В интернете есть все.
Когда? Опять-таки, мамам в декретном отпуске непросто найти время на себя. Но как Вам идея записать курс лекций или интересную книгу на смартфон и слушать, пока гуляете со спящим в коляске ребенком? А ведь это только один из вариантов.
ОБЩЕНИЕ
Друзья познаются… в декрете. Да, с малышом Вы автоматически становитесь «неудобной» подругой. Шопинг уже не тот, выделить время на кофе сложно, сходить в кино почти нереально. Хорошо, когда есть возможность оставить малыша бабушке или няне и развеяться, а если таковой нет? Договоритесь с мужем о том, чтобы раз в неделю Вы могли уйти из дому и провести время с подругами. Без общения с друзьями психологическое состояние мамы ухудшается, это не секрет.
Кстати, о общении. А как насчет мужа? Ребенку нужны родители, которые любят не только его, но и друг друга. Говорите с мужем о том, что волнует, и проводите время вместе. Декретный отпуск – тяжелое время в отношениях мужа и жены. Причин много, но это уже тема для отдельной статьи. Помните, что родному человеку тоже нелегко.
И последний совет Клевой мамы – найдите то, что радует именно Вас. Единого рецепта нет. Следуйте желаниям, ищите гармонию и помните, что счастливые дети бывают только в счастливых родителей.
Большинство женщин боятся декретного отпуска больше, чем самих родов. А все потому, что встретить маму, которая наслаждалась бы своим законным правом посидеть дома и никуда не спешить — практически невозможно. Чаще про декретный отпуск можно услышать что-нибудь подобное: я схожу с ума, скорей бы все закончилось. Практикующий психолог, автор бестселлера о беременности и подготовке к родам Татьяна Аптулаева уверена, что это время можно провести с пользой для себя. Как это сделать, она рассказал АиФ.ru
Внезапный дауншифтинг
Оксана Морозова, АиФ.ru: Татьяна, один из довольно популярных запросов в интернете — «как не сойти с ума в декрете». Почему многие женщины воспринимают декретный отпуск как некое испытание — они его жутко боятся?
Татьяна Аптулаева : Сойти с ума в декрете, действительно, можно. Представляете, жили вы, жили обычной жизнью с работой, карьерой, дискотеками и караоке, а тут бац! У вас появился ребенок. Все, больше никаких караоке-баров. Это я, конечно, сильно преувеличиваю. Потеря прежней свободы, когда вы делали то, что хотели, заканчивается в один миг, и вы полностью подчиняетесь расписанию младенца.
— Значит, реальный повод для беспокойства есть, или все же «не так страшен декрет, как его малюют»?
— Глаза боятся — руки делают. Будущее со многими неизвестными условиями, когда рожаешь в первый раз, страшит. Но когда на ваших руках впервые оказывается младенец, ваш самый близкий человечек, все страхи отступают, большинство из них. Вы начинаете жить в режиме реального времени. Здесь и сейчас. Решать все насущные задачи, которых каждый день десятки. И все. Это закон природы. Но если вас продолжают терзать какие-то отдельные страхи, обсудите их с близкими. Поддержка наших мужей, друзей часто оказывается достаточной, чтобы справиться с ситуацией. Не помогает ближний круг? Тогда отправляйтесь на консультацию к хорошему психологу. Чрезмерные страхи мешают наслаждаться материнством, становятся ложкой дегтя в бочке меда.
— Какие самые распространенные мифы о декретном отпуске вам приходилось слышать?
— Миф о потерянном времени. Он на первом месте. Потому что мы живем, находясь во власти другого мифа. Имя ему «успех». А он предполагает жизнь, в которой события меняются с такой же бешеной скоростью, как в экшенах о Джеймсе Бонде и агентах Чарли. И, конечно, в нем есть скрытая, часто неосознаваемая обязанность — демонстрировать всему миру внешние показатели наших достижений. Больше денег. Выше должность. Круче машина. Колода сертификатов об окончании различных курсов обучения. И так до бесконечности. А декретный отпуск — это такой внезапный дауншифтинг. Раз, и ваша скорость не пятая, а первая. И самый ужас, что вы не можете себе, как в той песне, кричать «Дави на гааааз!». Потому что женщина с грудным младенцем на руках — уже не Джеймс Бонд и не агент Чарли. Как бы она этого ни хотела. Но декретный отпуск — это другая система ценностей. Ключевое слово здесь «ценности» — они есть и их много.
Забота о себе
— Реально ли в этот период избавиться от ощущения «дня сурка»?
— Ни одна мать в мире не избавится от «дня сурка», если сама ухаживает за младенцем. Как ни крути — вы все же повторяете изо дня в день одни и те же действия. Перечислим: 5-6 раз — смена памперсов; 5-6 раз — кормление (сначала грудью, потом с прикормом); каждый вечер — купание перед сном; каждый день — прогулка. А теперь давайте это умножим на количество дней в неделе, а затем — на месяцы в году. Цифры впечатляют. Еще добавьте к этому обычные домашние дела — готовка еды на три раза в день взрослому человеку, стирка, уборка, мытье посуды. И все это жизнь в состоянии «а нюх как у собаки, а взгляд как у орла». Мама грудного ребенка все время находится в боевой стойке пограничника, который день за днем несет службу, но при этом его нормальное состояние — повышенная бдительность.
Все эти действия по уходу за ребенком становятся автоматическими, потому что человеческая психика не выдерживает монотонности и однообразия длительное время. И тогда недалеко до депрессии и равнодушия к собственной жизни. Усталость все равно накапливается. Сначала физиологическая — восстановление организма после родов, от недосыпа, рваного сна, двойной нагрузки и ответственности, вообще осваивания своей новой роли матери. А затем к ней добавляется психологическая. Но вы не можете не повторять эти действия, потому что от них напрямую зависит самочувствие вашего ребенка, вы удовлетворяете самые базовые потребности в его жизни.
— В таком случае что делать?
— Для того, чтобы усталость не привела вас к депрессии и ощущению автоматизма, который усиливает «день сурка», вам нужно ее максимально снижать на физиологическом уровне. Первое — вы максимально простыми способами снижаете ощущение усталости (сон, ежедневные прогулки, правильное питание). Второе — вы планируете новые события, которые все время будут вносить свежую эмоциональную струю именно в вашу жизнь, а не в жизнь других. Вам нужно напитывать положительными эмоциями саму себя. Это могут быть простые, но постоянные удовольствия — встречи с друзьями. Но более надежный способ, на мой взгляд — это вклад в ваше личное развитие. Все что угодно. Новый иностранный язык. Курсы кулинарного искусства. Ландшафтный дизайн. Грядки на вашей даче. Объясняю почему: занимаясь саморазвитием, вы меняетесь внутренне и обеспечиваете движение не внешнее, а внутреннее. Новая прическа перестанет быть свежей, одежда износится, встречи с друзьями заканчиваются, а результаты вашего развития останутся с вами навсегда. Понимаете разницу? От этого ваша самооценка возвращается в прежнее нормальное состояние. И вы уже не будете чувствовать себя приложением к ребенку, комбинатом по производству молока и т.д. Это важно.
Когда вы вынуждены во внешней жизни каждый день повторять множество монотонных однообразных действий, вам особенно важно меняться внутренне, давать себе рост как личности и человеку. От повторения ваших монотонных действий зависит результат — ваш ребенок растет здоровым и счастливым. Но забота о себе нужна и вам самой. Если вы не будете полны энергии и эмоционально наполнены, как вы можете давать свою любовь и заботу ребенку? С какими чувствами?
— И все же большинство женщин в декрете живут иначе. Как правильно организовать свой день, чтобы все успевать? Имеет ли смысл составлять распорядок дня и строго придерживаться его?
— Здесь все зависит от самого типажа мамы. Если женщина изначально отличный менеджер, организованный человек, то ребенок на руках мало что меняет. Такие женщины быстро превращаются в классическую многорукую маму-богиню и делают пять дел одновременно. А вот если вы больше живете по вдохновению (я, например, отношусь к таким людям), тогда особенно важно поддерживать отличный тонус — и физический, и психологический; поддерживать хорошее настроение, иметь по крайней мере один, но великий источник вдохновения. Или кучу мелких. Для «настроенческих» мам все планировать и успевать во что бы то ни стало не имеет смысла, потому что это не относится к их внутренней структуре и системе ценностей. Жесткое планирование все равно не пройдет. Сегодня не сделали — успеем завтра. Жизнь быстро определяет приоритеты. На макияж они махнут рукой в первую очередь. Вся жизнь подчиняется одному — хорошее самочувствие ребенка. Поэтому успеть в поликлинику важно, а суп — в мультиварку, засыпая в нее овощи с волшебными словами «горшочек вари» и все другие бытовые хитрости быстро осваиваются: пообщались с другими мамами, прочитали нужные статьи и книжки по уходу за ребенком — и много чего узнали. Опыт быстро учит, что вместе с ребенком можно много чего успеть. И в магазин, и уборку сделать, и суп сварить, и гимнастикой заняться на спортивной площадке, пока ребенок спит, и музыку послушать в наушниках, пока коляску в парке катаете.
Погрузиться в материнство
— Какие ошибки обычно совершают женщины в декретном отпуске?
— Перфекционизм. Не нужно становиться идеальной мамой. Стараться все сделать на «пять». Останавливаться в личном развитии.
— А как избавиться от комплекса идеальной мамы?
— Полюбить себя. Декретный отпуск — это отличный период, когда вы живете замедленной жизнью абсолютно по праву. И, возможно, даже обязаны, если хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя хорошо, потому что высокие скорости, частая смена впечатлений, общение с большим количеством людей — все это не для младенца. Он постепенно открывает для себя мир, быстро утомляется от разного рода раздражителей — шума, яркого света, мелькания лиц, какофонии большого города.
— Как найти время для ухода за собой?
— Ухаживать за собой не так трудно, как кажется. В первые месяцы или полгода главный уход за собой — это самые простые вещи. Первое — это сон. Его надо добирать при каждом удобном случае. Не можете спать — просто полежите рядом с ребенком, чтобы снизить нервное напряжение и дать телу отдых. Второе — полноценное здоровое питание. Три раза в день плюс пара перекусов. Третье — физическое движение в удовольствие. А это ежедневные прогулки и фитнес. Все. Никаких излишеств. Я не помню своих сложностей с уходом за собой. Попросили вечером родственников или мужа посидеть с ребенком и отправились принимать ванную. Ребенок днем заснул — сделали себе маску для лица, положили компрессы для глаз и лежите себе прекрасно 2 минуты. Большинство процедур ухода за собой не требуют много времени. Другое дело — физический тонус и проблема лишнего веса. В большинстве случаев это не вопрос, как найти время, а как справиться с излишней тревогой, которая заставляет нас слишком много есть. Но это уже другая тема.
— Стандартная проблема, о которой говорят многие женщины, когда декретный отпуск подходит к концу — «я забыла как работать, у меня голова совсем не соображает» и т.д. Можно ли избежать подобных последствий и каким образом?
— Если во время декретного отпуска вы занимались саморазвитием, такого ощущения у вас не возникнет. Это лучшая профилактика подобных последствий. Важно держать свой мозг в тонусе. И если вы возвращаетесь на прежнее место работы, чаще всего эта тревога быстро проходит за первую неделю, максимум две, как только вы вливаетесь в поток.
— Некоторые женщины после рождения малыша буквально выпадают из жизни на несколько лет. Правильно ли это?
— Моя жизнь в декретном отпуске — яркий пример такого выпадания на несколько лет. Но чисто внешнего. Я погрузилась в материнство, отказавшись от активных действий в смысле работы в офисе или карьеры. Уехала за город. Встретила много непонимания. Но моя жизнь была насыщенной как никогда. Если вы захотите, этот период может очень мощно обновить вашу жизнь. Пересмотреть отношения с самой собой, другими людьми, со своей работой. За это время я подтянула свой английский. Написала новую книгу. Из моего круга общения ушли одни люди, пришли другие. Занималась повышением своей квалификации как психолога, проходя каждую неделю личную терапию. А для того, чтобы стать квалифицированным психологом, нужно очень хорошо посидеть в кресле клиента. Не проанализировав собственные вопросы, болевые точки, не встретившись с собственными «грехами» воочию, вы не можете помочь и понять других людей, которые обращаются к вам за помощью. Время декретного отпуска — кризисное. Выпасть, действительно, можно на несколько лет — вопрос в том, как вы это делаете. Художник Суриков однажды уехал на пять лет в Красноярск — у него был свой кризисный период. И вернулся в Москву с самой известной своей картиной «Боярыня Морозова». Теперь она висит в Третьяковке. Не бойтесь выпасть на несколько лет, если видите в этом ценность.
Я устала
— Как подключить к уходу за ребенком родственников и мужа, если они не очень горят желанием помогать?
— Нажать кнопку «вкл» (улыбается). И давайте начнем с того, какой помощи хочет женщина. Физическая — загрузить стиральную машину, потаскать ребенка, выгулять его в коляске, выкупать его. Материальная — выделить деньги в семейном бюджете на няню или уборщицу, чтобы облегчить ваши бытовые заботы. Есть, наконец, эмоциональная — поддерживать вас, откликаться на ваши переживания, выдерживать ваши слезы и обнимать в конце дня, а не только требовать, чтобы вы свято выполняли все свои обязанности домохозяйки и метали на стол тарелочки со свежим ужином. Очень важно не чувствовать себя одинокой в уходе за ребенком. И поэтому если муж погружен в карьеру и носит деньги в дом, а вы дома, то идеальное время, когда он может качественно пообщаться с ребенком — это суббота, вторая половина дня или воскресенье — когда он приходит в себя после трудовой недели. Если у вас партнерские отношения и зарабатываете вы примерно одинаково, тогда и обязанности важно распределять равноценно. И третий случай, самый тяжкий. Если муж сам как ребенок. Обычно такой мужчина требует, чтобы за ним ухаживали-ухаживали. Более того, конкурирует с ребенком за ваше внимание, просит, чтобы его вовремя кормили, обстирывали, обглаживали. Тогда придется его самого воспитывать и взращивать, возвращая ему ответственность за то, что и он — родитель. Но на это потребуется время, полгода нужно ему дать точно. И главное, научиться, просить его. Без претензий, обид и скандалов. А как взрослый человек, например: «Мне очень нужна твоя помощь. Я устала и хочу в субботу отдохнуть. Мог бы ты мне помочь и погулять днем с малышом, а я в это время приму ванну? Я буду тебе очень благодарна, мой милый». То есть вы прямо обращаетесь к нему, сообщаете о вашем состоянии, обозначаете время за несколько дней и говорите, что конкретно он может сделать. Все, обычно этого достаточно, чтобы нормальный человек откликнулся на вашу просьбу. Пробуйте.
Что касается родственников, то они на самом деле не обязаны вам помогать, как бы грустно это ни звучало. Если вы хотите, чтобы они захотели, это уже ваша задача — сделать так, чтобы они полюбили ребенка и у них возникло желание проводить с ним время.
— Как избавится от чувства вины, что вы оставили ребенка с папой, няней или бабушкой?
— Ни от одного подобного переживания — чувства вины, обиды, обвинения, зависти — невозможно избавиться просто так. Если при каждом расставании мама испытывает его, скорее всего, речь идет о ней самой. Это может касаться ее собственной истории. Например, в детстве ее ребенком часто и надолго разделяли с мамой, оставляли одну или с чужими людьми. И еще важно обратить внимание, а не осуждают ли маму явно или тайно родственники. Если они говорят «ты думаешь только о себе, а на ребенка тебе наплевать», или просто молча, но всем своим видом демонстрируя, что она — плохая мать, то в этом случае, очень сложно не испытывать чувства вины. Многие мамы, особенно вначале, поддаются на такое обвинение. Сопротивляться этому сложно, поэтому нужно разбираться со своими слабыми местами: зависимость от чужого мнения, заниженная самооценка, склонность к самообвинению...
— К большинству статей, в которых рассказывается о том, что декретный отпуск реально проводить с пользой, можно найти сотни негативных комментариев: «видимо у автора нет детей», «все это фантазии», «в декрете не расслабишься» и т.д. К этой статье, они тоже, наверняка, будут, ведь ваш взгляд на этот период в жизни женщины не такой пессимистичный, как у многих...
— Во-первых, у меня есть ребенок. Во-вторых, каждый проходит свой путь. Тут я скажу кратко: ощущение тупика действительно время от времени возникает у каждого человека. И не только во время декретного отпуска, а в любое другое время больших перемен в жизни. И при этом ресурсы на изменение ситуации и принятие ее со всеми скрытыми возможностями есть у каждого. Просто огромное чувство усталости, паника, сильная тревога или отсутствие банальной поддержки хотя бы одного человека в жизни не всегда позволяют нам видеть возможности декретного отпуска. Но когда ничего нет, нужно просто успокоиться и вспомнить свою мечту.
Каждый день тысячи женщин делают самую сложную, самую ответственную и безоплатную работу - ухаживают за своими детьми. К сожалению, не все прошедшие через декрет могут похвалиться тем, что им это понравилось. Почему?
Вчера ты была предоставлена сама себе и могла выйти куда угодно и когда угодно. Сегодня ты лишена не только этого, но и времени на себя, на спокойный сон, и даже часто на всякую мысль о своих собственных потребностях. На большинство недавно родивших женщин нельзя посмотреть без жалости - они полностью перестают ухаживать за собой, у них не хватает времени и сил на поддержание чистоты в доме, и главное - не хватает терпения на мужа.
Если женщина принимает на себя ответственность за ребенка задолго до его рождения, а уж после рождения - подавно, то редкий мужчина поймет, что произошло, прежде чем малышу исполнится год. Именно первый год после рождения по праву считается самым сложным - происходит процесс адаптации и переосмысления каждым членом своей роли в семье.
В этот самый год важно научиться расслабляться и уходить от сверхответственности. Это время абсолютно необходимо посвятить тому чтобы стать хранительницей очага, а не домашним Цербером. Время декрета должно стать временем отдыха, когда сможет отдыхать не только ваш муж (потому что он пришел с работы и устал), но и вы.
Материнство это пора расцвета нашей женственности, наша лучшая естественная роль. Материнство воспевалось художниками всех эпох, а мы с вами, современные женщины, превратили его в собственную рабскую повинность. Но, собственно говоря, разве в этом виноваты наши мужья? Множество проблем, связанных с безответственностью и невнимательностью наших вторых половинок провоцируем мы сами.
Что необходимо делать во время декрета, чтобы не потерять мужа (а он вам, поверьте, ещё пригодится)
Привести свое тело в порядок после родов настолько, насколько это возможно. Диета кормящим матерям не показана, но это не мешает питаться правильно. Обязательны физические нагрузки не только в виде протирания полов, но и спортивного толка - фитнес, танцы, что вам самим по душе. Начинать можно с 1,5-2 месяцев после родов (в случаях тяжелых родов или кесарева сечения необходимо консультироваться с врачом), постепенно наращивая нагрузку. Это не только приведет ваше тело в порядок, но и поможет нейтрализировать накопленный негатив и избавить от последствий стресса.
Постоянно и методично ухаживать за внешностью - лицо, волосы, конечности, одежда и запах, который вы источаете, должны быть свежими и приятными. Чем больше вы запускаете себя, тем хуже вы себя чувствуете, тем меньше у вас сил. Мало того, ваш муж поймет, как вам сложно, только в том случае, если сам попробует остаться с ребенком на недельку-другую. В противном случае для него то, что вам трудно - не оправдание. Статистика измен в браке указывает на то, что кроме ребенка у вас могут появиться и "рога", если вы будете сосредоточены исключительно на материнстве.
Выделять ежедневно время только на мужа. Не создавайте дома ситуацию с "лишним человеком", ни в коем случае не давайте мужу почувствовать себя ненужным и забытым. Ребенок это плод брака, плод любви, а не наоборот. Помните о первопричне его появления. Поэтому постарайтесь выделять в сутках какую-то часть времени для общения с вашим мужем как с мужчиной и другом.
Говорить о своих потребностях и выслушивать чужие. Стараться удовлетворять человеческие потребности мужа (не только те, что касаются стирки и готовки). Доброе и внимательное отношение, забота и ласка, помогут вашей половинке адаптироваться к новой роли и увидеть, что полноценная семья - эта та семья, где есть дети, а не та где два эгоиста развлекают друг друга.
Наверняка у каждой из нас есть подруга, которая после родов из деловой и сексуальной модницы превратилась в тетку. И не только внешне, но и внутренне. Некогда стройная, привлекательная, хорошо одетая, с ярким маникюром, без макияжа даже мусор из дома вынести не могла. Карьеристка, в курсе всех последних событий. И тут раз тебе… +20 кг за беременность, пучок на голове и угги… Маникюр? Шилак? Маски для лица и зоны декольте? Не дай бог – солярий? Нет. Все мысли только о малыше и о том, как бы выспаться… Ну, хоть лишний часик. Моя подруга, мама четырехмесячной малышки, призналась мне: «Муж приходит с работы и начинает рассказывать мне о том, как подскочил сегодня евро. А я слушаю, но не въезжаю. И разговор поддержать не могу. Наверно, ему со мной больше неинтересно». Наверно…
Психологи объясняют такое поведение мамочек тем, что во время беременности и после родов женская природа полностью или почти полностью переключается на ребенка, чтобы выносить его, родить и дать ему окрепнуть. Привычные для нас инстинкты куда-то улетучиваются
И здесь важно вовремя взять себя в руки. Кому-то это удается, а кому-то нет. Так как же остаться в тонусе после родов и продолжать развиваться как личность, а не только как мать?
Ну, для начала составьте письменный план действий и прикрепите его на холодильник. Визуализация всегда работает.
Спорт два раза в неделю
Минимум. С маленьким-то ребенком? Да. Покупаем абонемент в фитнес-центр рядом с домом, ждем возвращения мужа с работы, вручаем ему сцеженное в бутылочку молоко и на два часа в зал, бассейн, сауну, как хотите. Бегом. Конечно, причин отказаться от этой затеи найдется много, но, при всем уважении, это будут отговорки. Главное – сжать волю в кулак. В начале пути всегда тяжело, потом будет легче. Многие фитнес-центрам предпочитают бег в парке, физические упражнения на свежем воздухе. Пожалуйста. Только занятия не пропускать! Фитнесс-центр хорош тем, что, покупая абонемент, скажем на полгода, мы дисциплинируем себя в плане посещений. Не выбрасывать же деньги на ветер. Да, и главное правило: во время занятий спортом постарайтесь не думать о ползунках и кормежке, не нужно каждые пять минут контролировать действия мужа по телефону. Это только ваше время. Научитесь «отключаться».
Прогулки с малышом на улице
Чем больше вы гуляете с ребенком, тем лучше и для него, и для вас. Ходьба – прекрасное средство от хандры и лишнего веса. Она отлично сжигает жир, укрепляет мышцы спины, придает форму ягодицам и бедрам. Поэтому забудьте о лавочках и семечках. Закачиваем мобильное приложение – шагомер и счетчик сжигания калорий. Начинать стоит с небольших дистанций, постепенно увеличивая километраж. В идеале вы должны проходить не менее 10 км в день с коляской: пять утром и пять вечером. Во время прогулок маленькими глоточками пейте минеральную воду без газа. Позже, когда пеших прогулок вам будет недостаточно, можно начать тренироваться прямо вместе с коляской вот по такой схеме: 2 минуты медленного бега + 1 минута ходьбы, и так по кругу.
Питание
Сначала так: сложные углеводы (всевозможные каши) до 18:00. После 18:00 – белок (курица, творог). Исключаем белый хлеб и сахар. На такую схему диетологи советуют переходить всем молодым мамочкам. Легко и просто. Лишнее уходит.
Передвижение
Слинг! Это прекрасная возможность хотя бы раз в неделю выбраться с ребенком по делам. С помощью слинга вы сможете свободно вместе со своим чадом пользоваться общественным транспортом, ходить по магазинам, встретиться с подружками в кафе. При этом ваши руки будут всегда свободны. Можно и сумки, и пакеты взять. Малышу такие прогулки будут только в радость. Его не придется укачивать. Стук маминого сердца, ее шаги и дыхание – все, что нужно ребенку для крепкого сна. К тому же психологи уверяют, что прогулка в слинге благотворно влияет на психическое и умственное развитие маленького пассажира. Малыш и мама спокойны. И дела на месте не стоят. А сколько красивых расцветок! На любой вкус!
Косметические процедуры
Конечно, идеального маникюра от домохозяйки с младенцем на руках никто не требует. Но ногти всегда должны быть ухоженными. Если нет желания делать, скажем, шилак, которого хватает на 2–3 недели, выручит прозрачный лак. Пилочка всегда должна быть в сумочке. Не забываем щипать брови и ухаживать за волосами. Посещение салона красоты действует на молодую мамочку весьма благоприятно. Поэтому молоко в баночку, и два часа у вас точно в кармане. Психологи советуют после родов обязательно сделать какую-нибудь новую для себя косметическую процедуру. Для профилактики послеродовой депрессии здорово помогает массаж. Главное – начать! Потом все пойдет как по маслу.
Самообразование
Психологи предостерегают: сознание молодой мамочки не должно вращаться только вокруг малыша. Иначе и муж будет видеть в вас в первую очередь мать, а не жену. А это чревато сексуальными проблемами… Помимо ухода за внешностью необходимо не забывать о саморазвитии. Слушаем аудиокниги во время пеших прогулок с ребенком, дома фоном включаем любимые ранее телевизионные программы. Ищем вдохновение во всем! В «Инстаграме», например, многие мамочки делятся секретами воспитания своих детей с подписчиками. Примыкаем. Берем пример с лучших! И не нужно тянуть все на своих плечах. Если бабушка хочет посидеть с ребенком – пусть! Если муж вместо вас решил вымыть дома полы, а вы знаете, что никто лучше вас этого не сделает, швабру ему в руки! Научитесь находить время для себя. Легкая нотка эгоизма в молодой мамочке всегда должна присутствовать!
Иллюстрации:
Nila Aye
Кардинальные изменения в привычном распорядке дня и в общем укладе жизни после рождения ребенка порой не под силу тем, кто привычно справлялся со сложными заказами и рабочими проектами. Почему так происходит? По логике вещей, женщина должна быть спокойной и счастливой, радоваться каждой минуте, проведенной вблизи малыша. Но со временем быт угнетает радостные материнские чувства.
Последствия послеродового депрессивного состояния
Резкие перепады настроения молодой мамы порой вызывают большие опасения у членов семьи. Женщину одолевают приступы апатии к происходящему вокруг. Организм еще не успел перестроится на новую «гормональную волну» ‒ со временем моральное состояние стабилизируется. Важно не воспринимать себя как плохую мать и ставить крест на себе, как женщине, способной сводить с ума мужа.
Реальные цели – новые достижения. Декретный период трудно назвать полноценным отпуском. У мамы куча забот и совсем мало времени остается для себя. Стремления быть СУПЕРмамой и успевать во ВСЕМ не приведут к желаемым результатам. Научитесь прислушиваться к себе, оценивая реалии сложившиеся ситуации. Когда вы перестанете чувствовать себя «заложницей» декрета, то сможете приспособиться к новому жизненному витку и преодолевать трудности более уверенно.
Сон – залог спокойствия. Маме следует научится релаксировать. Не нужно хвататься с замиранием сердца за список дел, когда малыш наконец уснул. Не менее важно найти свободную минутку для отдыха и для себя. Загрузите белье в стиральную машинку и смело отправляйтесь на дневной сон.
Распределение времени на домашние хлопоты. Кормящей маме важно сфокусироваться на первоочередных делах. Не обязательно убирать за один день полностью все жилище. Делайте это постепенно. Глажку вещей и готовку блюд удобно перенести на вечер, когда малютка уснет в кроватке.
Правильный таймменедмент домашних дел поможет маме убить нескольких зайцев в одночасье:
- не уставать, поддерживая дом в чистоте;
- не оставлять малыша надолго без внимания;
- искоренить раздражающие факторы, которые вытекают из капризов крохи;
- сберечь силы к вечернему времяпровождению в тандеме с мужем.
Каждой женщине нужно уделять время на увлечения. Это поможет сохранить спокойный моральный фон в семье и принесет чувство удовлетворенности самой мамочке. Некоторые декретчицы умудряются неплохо заработать на своем хобби: вязание и вышивка на заказ, изготовление украшений и игрушек, мыловарение, обработка фотографий. Вы вполне можете придумать новое направление в хэнд-мейде и после декретного отпуска поставить это дело на поток. Теперь вы знаете как найти себя в декрете и сохранить семью.
