Многие задаются вопросом как сбросить лишний вес, особенно остро эта проблема стоит после отпуска и праздничных дней. О, это замечательное время – отпуск. Мы ждем его с нетерпением, тщательно выбираем место и отель, чтобы он запомнился надолго. Но, к сожалению, я еще не встречала человека, который бы не поправился во время отпуска хотя бы на 1 килограмм.
Причина понятна, мы в совершенно другой стране, нам хочется попробовать все самые вкусные блюда, ведь дома таких не готовят. Во время отпуска мы разрешаем себе намного больше, чем в нашей обычной жизни. Но не стоит себя ограничивать, ведь сбросить вес не так уже и сложно.
Правильное питание – залог успеха
Отпуск закончился, мы вернулись в привычную среду обитания, но не можем позволить себе питаться как раньше. В поездке мы употребляли большее количество пищи, чем когда-либо. Наш желудок за такой короткий период растянулся, потому главной задачей будет постепенно вернуть его к прежним размерам.
Стоит кардинально пересмотреть наш рацион. Никто не просить вас голодать или отказываться от самых любимых кушаний. Нужно равномерно распределить свой рацион на 5-6 приемов пищи. Есть необходимо часто, через 2-3 часа, но порции должны быть по размерам не больше, чем две ваши ладони. Не отказывайтесь от мучного или сладкого, просто в два раза уменьшите его потребление.
На завтрак рекомендуется употреблять различные каши, приготовленные на воде. Для улучшения вкусовых качеств добавляйте сухофрукты. Они, во-первых, подсластят блюдо, а во-вторых, очень полезны для нашего организма. Чтобы не мучиться вопросом как похудеть после отпуска или праздников также включите в ваш рацион орехи (не больше 5-6 штук в день), рыбу, постное мясо и продукты, содержащие достаточное количество белка.
Не игнорируйте молоко и сыр, ведь в них особые микроэлементы, которые насыщают наш организм. Сначала такая будет , но через неделю уже будет ощутим результат. Во-первых, организм уже перестроится на этот «ритм» и метаболизм ускориться, во-вторых, у вас пропадет «тяжесть» в желудке, и вы забудете о дискомфорте. Она выгодна тем, что даже вечером вы смело можете позволить себе пищу, при этом ни в чем себе не отказывая.
Без упражнений никак
Правильное питание — это лишь половина пути к достижению результата. никто не отменял. Они важны для того, чтобы привести в тонус ваши мышцы, а также избежать растяжек и «обвислой» кожи. Главная дилемма состоит в том, записываться ли в спортзал или делать упражнения дома. Скажем так, кто не имеет и не сможет самостоятельно контролировать свою нагрузку – лучше идти все-таки в спортзал. Там профессиональные тренеры разработают индивидуальную программу, которая грамотно поможет бороться с лишним весом.
Если все-таки рабочий график или денежные проблемы не дают вам возможности идти в спортзал, можно все упражнения делать дома. Веб-пространство кишит видео уроками для домашнего повторения. Тут нужно лишь собрать всю силу воли в кулак и не делать длительных во времени перерывов между тренировками.
Если вы будете уделять лишь пол часа в день на тренировки, ваше тело станет красивым и подтянутым, а результат будет заметен уже через месяц. В крайнем случае обувайте кроссовки и вперед на пробежку. Бег поможет ответить на вопрос как сбросить лишний вес, и вы не только подкачаете мышцы, но и сможете рассчитывать на полезное влияние бега на весь организм.
Ведь на отдыхе мы не только гуляем и плаваем, но и ходим в рестораны и не упускаем возможности съесть что-нибудь вкусненькое. И после такого отпуска домой мы возвращаемся с набранными килограммами и растянутым желудком
Почему мы набираем лишний вес в отпуске?
В отпуске принято отпускать. Мы перестаем думать о работе, о погоде, о поглощенных калориях и просто наслаждаемся моментом и новыми вкусами. Ну как не попробовать миллион других гастрономических соблазнов, если перед вами все многообразие местной кухни.
В итоге, преобладание легкоусвояемых углеводов - выпечки и десертов, обилие новых вкусов, за которыми часто скрывается чрезмерная порция калорий, несистемное питание и калорийные напитки заставляют нас полнеть. В среднем туристы набирают за неделю отдыха 2-4 кг.
Как избавиться от лишнего веса после отпуска. Не всегда система «меньше ешь, больше двигайся» работает после каникул.
Особенно тяжело приходится тем, кто сразу переходит в режим офисного планктона едва успев вернуться с пляжей. Но есть несколько уловок, которыми стоит воспользоваться, чтобы похудеть без стресса и сохранить новый вес.
Еда должна быть вкусной
«После шведского стола в Турции я не могу смотреть на отварные овощи!» Знакомо? Действительно, после гастрономического удовольствия на курорте трудно получать наслаждение от незамысловатых, но полезных домашних блюд, которые помогают в борьбе за стройность. Нам не вкусно и мы неосознанно съедаем что-то еще, пытаясь удовлетворить свои вкусовые рецепторы,
Обратите внимание на диетические заправки на основе лимонного сока, горчицы, соевого молока - их множество рецептов представлено в интернете и они способны преобразить даже самое пресное блюдо. Добавляйте их в салаты и на тосты, к авокадо и фруктовым десертам. Со всеми ингредиентами диетические заправки идеально сочетаются.
Снизьте общую калорийность ежедневного рациона
Хорошо, если до отпуска на тренировках вы успели разогнать метаболизм и усвоение пищи происходит быстро. А если нет, вам придется сесть на диету с целью почистить свой организм от шлаков и токсинов. Но мы предлагаем не ограничивать себя в еде, а лишь выбирать менее калорийный и более щадящий способ термообработки пищи. Вместо того, чтобы жарить на сковороде - запеките в духовке или протушите. Готовьте в горшочках, фольге и мультиварке без использования масла. В одной столовой ложке этого продукта - 150 калорий. Используйте гималайскую розовую соль с прованскими травами, например или морскую, а сироп топинамбура вместо сахара.
Замените легкоусвояемые углеводы на полезные десерты
Никак не можете отказаться от сладкого, но и не требуется. Просто замените выпечку на конфеты ручной работы из сухофруктов и низкокалорийные фруктовые десерты. Заведите себе правило - пить чай только с полезными десертами и есть фрукты, как только захочется сладкого. За счет большого содержания натуральных сахаров вы не будете испытывать упадок глюкозы в организме и соответственно резкое чувство голода.
Правило одного километра
Примените правило, которое заставит вас много двигаться и делать это с большим удовольствием. Например, выбираете точку на карте - веганское кафе, например, которое находится не менее чем в километре от вашего дома и где вы готовы питаться на завтрак, обед и ужин. Но, чтобы побаловать себя любимым блюдом, вы должны пройти пешком туда и обратно. В итоге, стакан зеленого смузи - всего 37 калорий, а два километра интенсивной ходьбы - минус 400 калорий.
Откажитесь от спиртных и газированных напитков
После отпуска, чтобы скорее избавиться от лишней жидкости в организме, откажитесь от традиционного бокала вина за ужином. Замените газировку чистой питьевой водой или травяным чаем.
Массаж и процедуры для тела
Вернувшись из отпуска, регулярно пользуйтесь скрабами для тела, укрепляющими тургор кожи средствами и делайте массажи. Обеспечивая интенсивный кровоток, вы не дадите жировым отложениям, если такие все же наметились, появиться в самых неподходящих местах.
Local food и сезонное меню
В конце августа начинается сезон сбора урожая и это лучший повод из овощей и ягод и фруктов. Все они богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, которые работают как щетка для организма. Не только выметают все ненужное, но и обогащают нас витаминами и полезными веществами перед осенью.
Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!
Как бы вы ни настраивали себя,что вернетесь из отпуска красивой, загорелой и похудевшей на несколько килограммов, дома злодеи-весы показывают прибавку. Конечно, для вас это не стало открытием, лишь констатацией факта. Ведь о том, что случилась трагедия, уже намекали и джинсы, в которые вы с трудом влезли в последний день отдыха, и надувшийся живот. Можно успокоить себя тем, что загар скрадывает размеры. Но пока посторонние не заметили метаморфоз, произошедших с вашим телом, необходимо исправлять ситуацию.
- Как похудеть после отпуска — Шаги
- Как похудеть после отпуска -Самое важное — взвеситься, причем обязательно вечером. Конечно, вы знаете, что диетологи советуют делать это по утрам. Но сейчас иная ситуация: необходимо гипертрофировать проблему, осознать весь ужас. И не забудьте записать цифру.
Потрясающие результаты
Всего за пару недель, проведенных в отпуске, женщина способна набрать от 2 до 6 кг. Она позволяет себе расслабиться, отключает самоконтроль. На отдыхе многие разрешают себе пропустить стаканчик-дру-гой пива или вина. А алкоголь повышает аппетит и притупляет чувства, провоцируя переедание.
- Как похудеть после отпуска -Теперь встаньте на весы утром (после визита в уборную, до приема пищи, обнаженной). Цифра, которую показывает прибор, стала меньше вечерней. И пусть ее значения еще далеки от прежних, на душе должно стать радостней: процесс снижения веса уже пошел. Это настроит вас на борьбу с привесом.
- Как похудеть после отпуска -Разденьдесь и встаньте перед зеркалом
Свежий жирок увидите сразу: он располагается на теле в виде валиков в области живота, бедер, ягодиц, спины. Если они заметны, это хорошо: так ведет себя подкожный жир, который уходит быстро. Но если вы заметили, что лишние килограммы проступили только в области живота, увеличив его объем так, как бывает при беременности, стоит серьезно отнестись к деформации фигуры. Подобное изменение говорит о том, что у вас увеличилось содержание висцерального жира — виновника сердечно-сосудистых заболеваний. От него избавиться будет гораздо труднее, придется настроиться на длительную работу над телом.
Удивляетесь, почему поправились за столь короткий срок? Все просто! Скорее всего, в преддверии лета вы держали себя в ежовых рукавицах, сидели на диете: нужно же было встретить отпуск стройной, чтобы не комплексовать по поводу фигуры в купальнике. А вот на отдыхе пустились во все тяжкие. И организм, замученный скромным пайком, получив долгожданный доступ к пищевому изобилию и сохраняя помять о прежнем голоде, будет стремиться сделать максимальные запасы на случай, если ‘ опять наступит тяжелое время. В итоге, если раньше вы потребляли 1600 ккал в день и расходовали их, то теперь, потребляя 2500, расходуете столько же, а про запас у вас откладывается излишек, равный примерно 96 г.
- Как похудеть после отпуска -Составляем план действий.
После утреннего взвешивания становится понятно, сколько лишних килограммов у вас появилось. Допустим, их около пяти. Но не весь этот вес — жир. Вполне вероятно, что 1-2 кг просто жидкость. Дело в том, что завязывающийся жирок обладает повышенной гидрофильностью: он задерживает воду между клетками, словно губка. При условии, что средний безопасный для здоровья темп снижения веса составляет 2-4 кг жировой ткани в месяц, вернуться в форму вам удастся всего за две-три недели. Согласитесь, не такой уж большой срок.
Итак, ваши действия должны быть направлены на устранение лишней воды и жира таким образом, чтобы не пострадала мышечная ткань (ведь именно в ней будут протекать процессы жиросжигания).
- Как похудеть после отпуска — Перед сном не забудьте поругать себя за допущенные на отдыхе вольности и потакание слабостям. Но умеренно, дабы не впасть в депрессию и не начать заедать ее. А затем отправляйтесь в царство Морфея с твердой уверенностью: все в ваших руках, вы можете все исправить, стоит только захотеть. Вы ведь действительно хотите похудеть? Чем сильнее будет ваше желание снова вернуться в свое стройное доотпускное тело, тем скорее вы сможете достичь успеха. Настраивайте себя на победу и войдите в завтрашний день с желанием изменить себя любимую, став еще стройнее, еще красивее и еще успешнее, чем прежде.
- Новое начало
Итак, наступил день X. Проснувшись в прекрасном настроении, устройте разгрузку. Ее цель — избавить организм от скопившейся в тканях лишней жидкости. Основу вашего £ дневного меню должны составить овощи, фрукты, ягоды -вид и сорт можете выбирать по своему усмотрению. Только помните: общее количество еды не должно превышать 1,5 кг.
И конечно, не стоит все фрукты-овощи съедать за один прием: разделите дары природы на четыре-шесть порций и ешьте их с интервалом в четыре-пять часов. Не забывайте и о воде: пейте минералку без газа. Воды вам потребуется не менее 2 л, а лучше больше.
Идеально, если для меню разгрузочного дня вы выберете арбуз или огурцы. Дело в том, что эти продукты считаются самыми мощными средствами для борьбы с отеками. Кроме того, за счет легкого мочегонного и слабительного эффекта они стимулируют процессы детоксикации организма.
Во время разгрузки нельзя есть хурму (сейчас не сезон, но если вы будете использовать наши рекомендации и в другое время года, это уточнение окажется нелишним), авокадо, виноград, картошку. Под запретом в этот день употребление соли и блюд, ее содержащих.
- Основной рацион
Разгрузочный день прошел. Вы его выдержали? Тогда обязательно похвалите себя. На следующее утро во время взвешивания вы наверняка заметите, что стрелка весов сдвинулась влево, показывая уменьшение массы тела.
Но долго сидеть на одних овощах и фруктах вредно. Необходимо переходить на более сбалансированный рацион. Чтобы было понятно, по какому принципу составлено основное меню, нужно вспомнить школьный курс биологии. Из того, что потребляется, — белков, жиров и углеводов — быстрее всего в складки на талии превращаются жиры животного происхождения. Это объясняется тем, что они очень похожи по своему строению на человеческие адипоциты — жировые клетки. А вот углеводы добавят объемов только в том случае, если их будет поступать с пищей слишком много. Что же касается белка — как отдельного компонента — то он не осядет на талии ни при каких условиях.
Следовательно, в «похудатель-ном» рационе должно быть достаточно белка (поскольку про теин дает чувство сытости, он должен присутствовать в каждом приеме пищи) и сложных углеводов. А вот жиры — причем как животные, так и растительные — придется свести к минимуму.
Только одной диетой согнать набранные килограммы мало кому удавалось. Поэтому не забывайте о спортивных занятиях. Возьмите за правило каждый вечер через полтора часа после ужина надевать кроссовки и отправляться на прогулку. До полуночи ходить не надо — достаточно 45-50 минут. Только двигайтесь в темпе. А после прогулки никаких перекусов.
И хотя летом совсем не хочется рано отправляться в постель, все-таки постарайтесь ложиться вскоре после заката. Ваш сон должен быть полноценным, то есть длиться не менее восьми часов.
А чтобы похудеть, надо меньше есть и хорошо бы еще увеличить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительной и эндокринной систем.
За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.
Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.
После отпуска многие сталкиваются с тем, что замок на джинсах не застегивается, пуговицы на рубашках или блузках не сходятся. Вкусная еда дала о себе знать несколькими лишними сантиметрами на талии или бедрах и двумя-тремя килограммами на весах.
Как избавиться от курортных килограммов?
Некоторые мучают себя голодными диетами, однако это не всегда работает, так как по окончании диеты вес возвращается. Как правильно похудеть после отпуска без стресса для организма, рассказывает в своей книге «Кто я и как худею» («Wer bin ich und wie nehme ich ab») психотерапевт Клаудия Хохбрунн .
Существуют различные диеты, которые помогают довольно быстро избавиться от лишних килограммов – например, низкоуглеводная. Она предполагает, что человек в течение определенного времени – например, целую неделю – будет употреблять не более 100-150 граммов углеводов, а остальные калории получать за счет белков и полезных жиров.
Рацион в этом случае состоит в основном из молочных и морепродуктов, мяса, рыбы и овощей. Однако минус этой диеты, как и любой другой, состоит в том, что после ее окончания вес возвращается – если, конечно, не начать придерживаться сбалансированного питания. Это называется эффектом йо-йо: быстро потерял вес и так же быстро его набрал.
Мобильные приложения
Клаудия Хохбрунн подчеркивает: после окончания диеты важно питаться правильно. А во время похудения она советует пользоваться специальными мобильными приложениями, с помощью которых можно следить за количеством потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, отмечать свой прогресс и, что немаловажно, общаться с другими пользователями.
Многие не теряют мотивацию для совершенствования именно благодаря общению и командной работе. По мнению Клаудии Хохбрунн, этот способ очень эффективен. Худеть вы будете благодаря дефициту калорий, который вам рассчитает приложение, основываясь на ваших данных – весе, росте, поле, активности.
Меню на неделю
Четкий рацион на неделю структурирует ваше питание, а также поможет сделать его более разнообразным, так как вы можете менять его еженедельно. Важно заранее выбирать меню и покупать все необходимые продукты, не приобретая при этом ничего лишнего.
Когда у вас будет план и вы четко будете знать, какие блюда приготовите завтра, станет легче питаться правильно, и вы сможете похудеть без сложностей и существенных ограничений.
Важное условие: калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200-1400 калорий. Таким образом вы постепенно измените свои пищевые привычки и начнете покупать и готовить более полезную и здоровую еду.
Интервальное голодание
Питание по схеме 8/16 означает, что в восемь часов человек должен уместить все приемы пищи за день, а в остальное время он может только пить воду. Перерыв между последним приемом пищи и завтраком должен составлять 16 часов.
Например, если вы поужинали в 20:00, то завтракать должны не раньше 12:00. Этот способ похудения требует особой дисциплинированности и умения жить по расписанию.
Как быстро похудеть после отпуска? обновлено: Август 13, 2019 автором: Виктория Холоденина
Этим летом я поняла, что ездить в отпуск в мужской компании – плохая идея. И пусть эти мужчины самые дорогие и любимые, а отдых не предполагает системы «все включено», ничего хорошего из этого не выйдет.
Нет-нет, отдохнули мы просто замечательно, наконец-то смогли насладиться общением и просто помолчать, понимая друг друга без слов. А вот с фигурой теперь нужно срочно что-то делать.
Первые дни отпуска я еще пыталась по утрам бегать по колено в воде вдоль побережья и устраивать заплывы, считая количество гребков, чтобы потратить калории. Потом моя воля размякла, и я перестала повторять по вечерам, как мантру: «Я буду на ужин стакан йогурта, нет-нет, никакого шашлыка или жаренной рыбки, только йогурт!» — и вспомнила вкус чипсов, соленой рыбки и салата с майонезом. А еще мои любимые исправно снабжали меня свежей выпечкой, фруктами и шоколадом.
Прочтите ещё
Первые дни после возвращения
«Я привыкла много есть и вешу теперь целую тонну!» — с этой мыслью я проснулась в первое утро после возвращения. Учитывая, что родные успели соскучиться за те дни, что нас не было, и закатили приветственный банкет накануне, тяжесть в желудке и ощутимая задержка жидкости в организме только подтверждали это.
И тут, по закону жанра, стоило быстренько встать на весы и, увидев цифру на 5 килограммов больше привычной, отправиться на кухню закусить бутербродом с колбасой, доесть торт и запить все это кофе со сливками, потому что уже все равно нечего терять, следующий отпуск не скоро и т.д.
Это главная ошибка, которую мы допускаем, вернувшись с отдыха. Взвешиваться неделю после возвращения – табу, даже если очень-очень хочется.
А вот начинать утро с чашки нехолодной воды, чтобы запустить обменные процессы в организме – правильный подход. Некоторые считают, что эффект будет большим, если добавить в воду половину чайной ложки яблочного уксуса, который и аппетит обуздает, и тягу к сладкому уменьшит. В течение дня выпить необходимо не меньше 2-х литров. Воды, не уксуса.
Клин клином вышибают, как говорится. Если у вас железная сила воли, и в отпуске вы не употребляли алкоголь – мои аплодисменты. Я пила, и хотя только вино и шампанское, застой жидкости ощутимый. Чем больше воды мы пьем, тем больше теряем – это закон. А вода – это тоже плюс на весах.
Как питаться после отпуска
Искать в интернете строгую диету, для того чтобы снова стать стройной, я не стала. Устраивать себе в первую неделю тоже. Опасаюсь, что после длительных застольных посиделок в отпуске мой желудок не выдержит гречневого или кефирного дня, не говоря уже о разгрузке на одной водичке.
Главная задача после возвращения- постепенно привести свой рацион к привычному, чтобы сытный завтрак включал в себя белок и углеводы плюс толику сладкого для поддержания боевого духа, обед – овощи и мясо, а на ужин опять полюбить йогурт или нежирный творог с ягодами и капелькой меда. Ну и перекусы: фрукты и небольшой кусочек сыра, почему бы себя не порадовать?
Движение для пользы тела
Тем, кто привык заниматься в зале, повезло больше всех: вернувшись к привычному режиму тренировок они быстро придут в свою идеальную форму.
Мне придется сложнее, потому что на первых порах заниматься придется «из-под палки». Но глаза боятся, а руки делают, поэтому несколько дней для раскачки: больше прогулок, меньше посиделок, а там и на велосипед потянет, и выпады сделать захочется.
20 минут в день на первых порах будет вполне достаточно, чтобы придать телу тонус. А что это будет – видеотренировки или ходьба быстрым шагом по улице – не важно.
Процедуры для красоты кожи и тонуса
Тем, кто располагает временем и деньгами, стоит отправиться в салон красоты. Там и обертывания с водорослями сделают для активизации обмена веществ и увлажнения кожи, и жидкость лишнюю выведут.
Дома берем в помощники пилинг с молотым кофе (загар пострадает, а вот уверенность в себе возрастет в разы, выбирайте), глиняные обертывания (каждые 3 дня) и не забываем втирать в кожу увлажняющий крем (два раза в день).
При последовательном выполнении всех рекомендаций по питанию, питью, фитнесу и уходу за телом через неделю можно и на весы, чтобы понять, в каком направлении двигаться дальше.
А все не так страшно, как казалось… Полкилограмма туда, полкилограмма сюда… Вес взят!
Я в своей лучшей форме, это и на морских фото видно. А у вас как дела?
(Visited 279 times, 1 visits today)
