Во время пробежки мышцы и суставы спортсмена испытывают колоссальные нагрузки от ударов о поверхность земли. Поэтому самая важная составляющая экипировки легкоатлета - это беговые кроссовки. Правильно подобранная обувь гарантирует бег без неприятных ощущений и травм.
Известный триатлет и тренер Джо Фриел в одном из своих интервью сказал: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму». И мы не можем с этим не согласиться! Сбитые ногти, мозоли, боль в стопах, коленях и спине - наиболее частые травмы от тренировок в неправильной обуви.
Поэтому сегодня мы предлагаем разобраться в одном непростом вопросе: что нужно учесть при выборе кроссовок? Мы с производителем высокотехнологичной обуви Under Armour и специалистом по подбору обуви магазина RunLab Игорем Брыковым собрали советы, которые помогут вам не потеряться в ассортименте и приобрести ту самую идеальную беговую пару.
Универсальные правила
- Размер. По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3-4 миллиметра. С чем это связано? При беге стопа увеличивается в длину и ширину, и если вы подобрали кроссовки ровно по размеру, бег принесёт не удовольствие, а только травму. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа припухает от дневной нагрузки. Для примерки стоит захватить с собой ваши беговые носки и ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
- Вес пары кроссовок. “Не всегда лёгкие кроссовки – это хорошо. Облегчённые модели подходят для соревнований, чтобы обувь как можно меньше чувствовалась на ноге. Вес кроссовки - это амортизирующие вставки, фиксирующие элементы и прочие технологичные решения. Именно они помогут на следующий после забега день чувствовать себя хорошо. Но пара не должна быть тяжелее 400 г”, - Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
- Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней её части. Обратите внимание на вставки из устойчивой к истиранию резины, в большинстве случаев они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовки, куда приходится основная нагрузка.
- Амортизация. Чаще всего она располагается в пятке, иногда присутствует и в носке, существует также вариант, когда амортизационная подушка равномерно распределена по всей подошве. Все производители качественной беговой обуви указывают, где именно в кроссовках расположены амортизационные вставки.
Каждые полгода мировые обувные бренды выпускают новые модели, основное внимание в разработке которых уделяется именно амортизации и технологичности.
Например, новинка сезона от Under Amour - линейка беговых кроссовок UA HOVR, которая состоит из двух моделей: Sonic и Phantom. Благодаря инновационным материалам и системе амортизации они отлично гасят удар и обеспечивают возврат энергии. Поэтому у бегуна сохраняется ощущение «нулевой гравитации» вне зависимости от пройденной дистанции. Если говорить о подошве в целом, то она очень прочная и не изнашивается.Жёсткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Кроссовок обязательно должен фиксировать стопу. Если это бег по горам или песчаной поверхности, стопа периодически встаёт не ровно: при плохом закреплении она будет вываливаться и атлет получит травму. При беге по асфальту жёсткая фиксация не нужна, потому что асфальтовое покрытие гладкое и движение происходит по прямой. Умеренная поддержка должна ощущаться в пятке и в средней части стопы, иначе ноги будет сводить.
- Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы. Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жёсткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы можно было плотнее посадить обувь на ногу.
- «Дышащая» технология. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов. Вентиляция особенно важна для бегунов на длинные дистанции. Из линейки новинок советуем вам обратить внимание на HOVR Sonic. Плоский плетёный материал верха кроссовок обеспечивает отличную вентиляцию.
Это интересно! Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской: женская стопа более узкая. К тому же стоит помнить, что среднестатистический вес бегуна-мужчины 80 кг, а женщины-бегуньи - 55-60 кг, поэтому девушке мужская модель беговой обуви может показаться жесткой. Девушки, если вы решились на покупку мужской модели, выбирайте невысокую степень амортизации и не слишком широкую колодку.
Выбор кроссовок исходя из поверхности
Немаловажный фактор для выбора кроссовок - поверхность, по которой вы планируете бежать. От этого в первую очередь зависит подошва кроссовки.
- Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдёт ровная мягкая подошва.
- Для грунтовых дорожек и мягких почв выбирается более жёсткая подошва с протектором. Протектор - это рифлёная нижняя часть кроссовка с углублениями и пазами, которые улучшают сцепление и отдачу.
- по лесу и в плохую погоду требует ещё более агрессивного протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Также эти подошвы делаются жёсткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг. Помимо подошвы в обуви для бездорожья часто ставится уплотнённая сетка, которую сложнее повредить.
“Для долгого восстановительного кросса или бега на низком пульсе важна амортизация, кроссовки должны гасить ударную нагрузку на суставы. Скоростные тренировки с более высокими пульсовыми зонами требуют более отзывчивую обувь, которая позволит лучше чувствовать поверхность, а не вязнуть в мягкой подошве”, - Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
Что такое пронация?
Вопреки заблуждению, не стоит просто покупать первые подошедшие по размеру беговые кроссовки. Для начала стоит определить тип своей пронации.
Пронация - это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. В связи с особенностями строения стопы у некоторых бегунов наблюдается:
- недостаточная пронация (гипопронация);
- чрезмерная (гиперпронация);
- отсутствие завалов стопы - нейтральная пронация.
Gait-анализ, «мокрый тест» или внимательное наблюдение за работой стопы бегущего человека во время приземления и отталкивания помогут определить пронацию.
Gait-анализ . Как это происходит? Вы по очереди надеваете разные кроссовки, подобранные специально для вас. Оцениваете свои ощущения, удобство и комфорт. В это время консультант записывает вашу пробежку на беговой дорожке на камеру. Дальше запись анализируется с помощью специальной программы тестирования: определяются углы в суставах ног на различных фазах бега, отсматривается общее положение тела, осанка.UnderArmour, как производитель профессиональной беговой обуви, имеет в ассортименте беговую обувь с дополнительной стабилизацией стопы для бегунов, имеющих склонность к гиперпронации.
“Даже правильно подобранные кроссовки лишь на 30% решают проблему гипо-/гиперпронации, остальное зависит от человека. Например, рекомендуется выполнять упражнения на развитие мелких мышц стопы и стабилизации”, - Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
После тщательного выбора беговой пары прислушайтесь к своим ощущениям: походите в новых кроссовках, попрыгайте, пробегитесь на беговой дорожке. Если нигде ничего не трёт и не давит, это “та самая” идеальная пара беговых кроссовок.
Какая обувь наиболее универсальна? Конечно, кроссовки. И на природу в них, и в магазин за хлебом ну и, конечно же, в спортзал.
Ведь кроссовки - это, прежде всего, спортивная обувь .
Итак, тебе нужны кроссы и ты идёшь в магазин. Конечно, перво-наперво надо определиться не с тем, в какой магазин тебе идти и какого бренда брать обувь. Определись, для чего тебе нужны кроссовки и «пляши» от этого. Материалы и конструктивные особенности современных кроссовок рассчитаны на определенные требования, предъявляемые к спортивной обуви тем или иным видом спорта.
Кроссовки для бега
Занятия бегом являются серьёзной нагрузкой для тазобедренных, коленных суставов и голеностопа. Если тебе больно бегать, советуем обратиться к врачу и прочесть статью о беговых болях . При беге, стопа принимает на себя вес всего тела, с одной стороны. А с другой, сталкивается с неровностями поверхности, испытывая таким образом существенные ударные нагрузки.Тяжёлая, негибкая обувь не только не облегчит тренировку. Напротив, она может способствовать травмированию стопы.
Поэтому обрати внимание, чтобы подошва не была чересчур массивна. Но воздушные прослойки (подушки) должны быть обязательно в пяточной области и в районе носка - они смягчат ударные касания с поверхностью. Кроме того, подошва должна гибкой, ребристой и устойчивой к влаге (хорошее сцепление с грунтом, амортизационные свойства и непромокаемость особенно важны, если ты бегаешь по открытой местности). Внешне определить кроссовки для бега довольно просто: обычно они невысокие, что позволяет стопе свободно двигаться в голеностопе, из стороны в сторону и вперед.
Кроссовки для шейпинга и аэробики
При выборе кроссовок для аэробики необходимо учитывать механику движения. Кроссовки для шейпинга и аэробики не должны мешать свободному движению голеностопа, но одновременно иметь хорошую фиксацию на стопе.
Для бо́льшего комфорта при движении производители качественных кроссовок оснащают модели для аэробики полукруглым вырезом в области ахиллесова сухожилия. При занятиях аэробикой ударную нагрузку по бо́льшей части испытывает передняя часть стопы и эта нагрузка может в несколько раз превышать вес твоего тела. Это довольно серьёзное испытание, поэтому мысок кроссовка имеет специальные амортизаторы.
Обрати также свое внимание и на подошву: рисунок протектора должен иметь окружность в носовой части, что позволит тебе выполнять вращательные движения стопой, которые присутствуют в фитнесе.
В общем и целом, кроссовки не должны быть чересчур массивными и тяжёлыми.
Кроссовки для тенниса
Этот вид спорта требует от обуви идеальной посадки на ногу. Кроссовок должен стать буквально «второй кожей», плотно облегая стопу. Такая идеальная посадка достигается только при условии использования натуральной кожи для изготовления обуви.
Натуральная кожа, как никакой другой материал, способна принимать форму ноги спортсмена. Немаловажной деталью является рисунок протектора подошвы (рисунок-ёлочка), который за счёт своей зигзагообразности снижает вероятность скольжения по поверхности корта, уменьшая таким образом риск падения. Кроме того, для бо́льшей жёсткости подошвы и стабильности ступни, между пяткой и мыском должна быть каучуковая прослойка.
Мысок хороших кроссовок для тенниса оснащён обязательной защитой от ударов и истирания о грунт (вставка из прорезиненного материала). Обрати внимание на ещё один немаловажный момент - укреплённый задник, изогнутый таким образом, чтобы пятка не опускалась слишком низко при резких движениях в процессе игры. Теннисные кроссовки доступны в двух вариантах фиксации на стопе - шнуровкой и липучками. Для более надежного фиксирования лучше отдать предпочтение классической шнуровке. При всём при этом, обувь должна быть лёгкой.
Обувь для силовых упражнений
Обувь для выполнения силовых упражнений должна соответствовать трём основным критериям: иметь высокие борта (наподобие баскетбольный кроссовок), быть «дышащей», и обладать плоской подошвой.
Последний критерий необходим для плотного прилегания стопы к полу, что необходимо для сохранения равновесия при выполнении приседов с тяжёлыми весами или становой тяги. А также всех прочих упражнений, где важно не отрывать стопу от пола. Высокие борта кроссовок нужны для фиксации и защиты голеностопа, испытывающего серьёзные нагрузки при силовых упражнениях.
Обувь для занятий танцами
Для танцев мы вообще не рекомендуем покупать кроссовки. Для танцевальных движений нет ничего лучше чешек, специальных гимнастических тапочек, невесомых и комфортных. А некоторые инструкторы танцев вообще советуют заниматься без обуви, в носках.
Есть несколько общих моментов, на которые надо обратить внимание, чтобы сделать правильный выбор при покупке спортивной обуви. Прислушайся к нашим советам и твои «кроссы» прослужат тебе не один месяц даже при условии активного использования, что называется «на износ».
Итак, при покупке кроссовок обрати внимание на :
- Стоимость : цена на качественную обувь должна быть адекватной. Добротные кроссовки делаются из добротных материалов (отсюда и качество), поэтому и стоят соответственно.
- Лёгкий вес : хорошие кроссовки не должны быть тяжёлыми.
- Качество «на глаз» : при визуальном осмотре не должны наблюдаться следующие дефекты: пятна клея, царапины, неаккуратные и неровные швы.
- Материал : одна из самых важных функций спортивной обуви - обеспечение хорошего воздухообмена без препятствий к нормальному потоотделению. Именно для этих целей фирмы-производители шьют верх обуви исключительно из «дышащих» синтетических материалов с сетчатой структурой. Синтетика намного прочнее кожи и обеспечивает должный уровень вентиляции внутреннего пространства кроссовок. Изнутри допустима только натуральная ткань. Не покупай обувь, для внутренней отделки которой используются резиновые вставки - купишь, замучаешься с мозолями.
- Внутренняя кромка качественных кроссовок должна иметь специальный дутый валик, предохраняющий щиколотку от натирания.
- Жёсткий задник : даже если верх кроссовка матерчатый, задняя часть обязательно должна быть жёсткой, чтобы не допустить загибание внутрь. Но, при всей жёсткости задника, верхняя его кромка обязательно должна быть мягкой (чтобы не давила) и прошита в две строчки.
- Мысок (носочная часть). Основное в нём - упругость. Проверить это просто, нужно надавить пальцем на носочную область. Должны остаться вмятины, которые затем быстро исчезнут.
- Стелька : обязательно должна быть съёмной. Недопустимо, чтобы стелька была приклеена к подошве. Сразу можно причислить производителя таких кроссовок к «недобросовестным». Очень важно иметь возможность вытащить отсыревшую стельку и просушить её. Если стелька вытаскивается и с этим всё в порядке, обрати внимание на следующий момент: под стелькой не должно быть никаких картонок, а только швы (на качество которых тоже стоит обратить внимание). Картон в обуви ведет к усиленному потоотделению стопы, кроме того, быстро разрушается под воздействием влаги.
- Гибкость подошвы : хорошая подошва допускает изгиб только в определённом месте, в одну сторону. Это место находится как раз в той области, которая сгибается, если встать «на цыпочки». Изгиб в любом другом месте, а тем более в «неправильную» сторону - это либо признак бракованного товара, либо подделки.
- Шнуровка : лучше всего брать «кроссы» с круглыми шнурками, их будет легче завязать.
Ещё несколько советов, как совершать покупку обуви
:
- В конце дня, так же как и после тренировки, нога несколько увеличивается в размере. Поэтому разумным будет осуществлять примерку кроссовок во второй половине дня, ближе к вечеру.
- Не стоит примерять обувь на толстый носок, так как в этом случае труднее будет подобрать правильный размер. К примеру, толстые «зимние» носки способны забрать пол-размера, а тонкие демисезонные - четверть. Хорошим выходом из ситуации будет примерка кроссовка на те носки, в которых планируешь заниматься.
- При выборе размера, учти, что материал (если это не натуральная кожа) имеет свойства разнашиваться (растягиваться). Модели кроссовок, выполненные из натуральной кожи, не разнашиваются, напротив, в таких моделях происходит усадка подкладочного материала.
Как мерить кроссовки:
- Надень кроссовок. Не зашнуровывай его. Даже в таком состоянии ботинок должен плотно облегать стопу и держаться, не спадая.
- Зашнуруй кроссовок. Походи пару минут, «поперекатывайся» с носки на пятку каждой ногой попеременно. Встань на «цыпочки».
- Обрати внимание, при движении нигде и ничто не должно жать, но и лишней свободы быть не должно, иначе нога будет «болтаться».
Покупки в Интернете стали обычным делом для многих. В Сети можно найти обувь на любой вкус. Но многие боятся покупать товары онлайн из-за невозможности наглядно оценить их качество и примерить. Ведь неправильно подобранный размер портит все удовольствие от покупки и создает лишние проблемы.
Определение размера обуви
У каждого бренда есть таблица размеров, в соответствии с которой нужно выбирать себе новую пару обуви. Например, размерная сетка Найк отличается от сетки Адидас, поэтому ориентироваться нужно только на длину стопы. Как ее измерить:
Взять чистый лист бумаги, ручку и линейку.
Надеть носок и встать ногой на бумагу. Можно прижать пятку к стене.
Отметить две крайних точки, в основном это зона пятки и большого пальца.
Самостоятельно или с помощью кого-то из домашних обвести ручкой вокруг стопы. Нужно следить, чтобы контур шел точно вокруг стопы.
Линейкой измерить расстояние между точками - это и будет длина стопы.
Важный момент - измерить длину нужно по прямой, а не по диагонали. Нужно делать замеры обеих стоп, так как у большинства людей есть разница в несколько миллиметров. Эта разница может сыграть решающую роль при выборе обуви, поэтому ориентироваться нужно на большее значение. Длина стопы поможет определить оптимальный размер кроссовок. Некоторые рекомендуют брать обувь размер в размер, тогда как многие бегуны советуют покупать кроссовки Адидас или другую модель на полразмера больше. Обувь на любой вкус можно приобрести в магазине все-кроссовки . Сайт предлагает широкий ассортимент и доступные цены. Если полученная цифра находится посередине между двумя значениями, тогда лучше выбрать большие кроссовки. Также полезную информацию можно найти в отзывах о данной модели обуви. Многие клиенты указывают там более точные детали, например маломерят ли кроссовки или идут точно в размер. Не стоит бояться звонить консультанту. Профессиональные продавцы помогут максимально точно подобрать размер.
Чтобы размер кроссовок подошел идеально, кроме длины стопы также нужно учесть и полноту. Спортивные бренды, преимущественно, используют средний параметр, но владельцам узкой или широкой стопы стоит уточнить эту деталь. Измерить полноту очень просто - это объем стопы в самом широком ее месте. Также следует учесть материал самых кроссовок. Например, кожа быстро растягивается, поэтому есть смысл купить кроссовки Адидас впритык. Синтетический материал растягивается хуже. Покупая кроссовки в магазине стоит знать о некоторых правилах:
Мерить новую пару лучше после обеда - тогда нога отекает и увеличивается в размерах.
Кроссовки должны прочно фиксироваться и идеально сидеть на ноге.
Следует надеть оба кроссовка, побегать в них и попрыгать, чтобы почувствовать обувь в движении.
Существует небольшая хитрость, которая поможет купить кроссовки Adidas точно по размеру в Интернете. Можно примерить пару, которая понравилась, в обычном магазине, а потом заказать аналогичную модель через Интернет по более дешевой цене. Также многие интернет-магазины предлагают услугу примерки. Можно заказать несколько пар, выбрать оптимальную, а другие отправить обратно в магазин. Конечно, в таком случае магазин будет требовать гарантии. Если кроссовки все же не подошли, их можно продать или подарить.
И еще несколько советов:
Размер кроссовок должен быть примерно на полразмера больше обычной обуви - это рекомендация врачей-ортопедов.
Задник не должен болтаться на пятке.
Профессиональные спортсмены знают, что это чревато появлением мозолей, натоптышей, потертостей, и даже деформацией стопы. Выбрать правильные параметры на современном рынке сложно – существует целый ряд размерных сеток, европейские и азиатские, характерные для определенного бренда и даже модели.
Определить размер правильно можно, если знать о некоторых нюансах и хитростях.
Перед тем как выбрать кроссовки, нужно точно определить главные параметры стопы – длину, полноту и ширину. Длина – это величина от кончика большого пальца до кончика пятки. Но измерять ее нужно, когда нога подвергается нагрузке. Можно положить на пол лист бумаги, встать на него и отметить точки, где начинается и заканчивается стопа. Ширина определяется по выступам носочной части стопы.
Полнота (W) – один из самых важных габаритов ноги. Вычисляется этот параметр математическим способом, по общепринятой формуле – W = 0,25хВ – 0,15хС – A. Вместо буквы В в формулу вставляем обхват стопы в носочной части. С – это длина ноги. А – это постоянная величина, различная для мужских и женских ног. Чтобы выбрать размер кроссовок для мужчины, используем значение 17, для женщины – 16.
Замеры необходимо выполнять вечером, когда стопа принимает максимально точные размеры. Нужно замерять ногу в носках, которые обычно вы надеваете на тренировку – их плотность влияет на параметры ноги.
Как правильно примерять кроссовки
Ортопеды и спортивные врачи составили целый ряд рекомендации о том, как подобрать кроссовки по типу стопы, в соответствие с ее анатомическими особенностями и интенсивностью тренировок. Мало знать о том, как определить размер. Если воспользоваться опытом профессиональных бегунов и применять их хитрости при примерке обуви, то ошибки будут исключены.
- Нельзя отталкиваться от размеров кроссовок, купленных ранее. Перед каждой покупкой необходимо вновь определять основные параметры.
- Советы друзей и знакомых о том, как правильно выбрать обувь не должны являться руководством. Каждый человек индивидуален.
- Выбирать необходимо кроссовки, а не производителя (бренд). Важно понимать, что разные модели обладают разными особенностями и эксплуатационными качествами.
- Покупать кроссовки, как и обувь другого типа, нужно вечером, когда нога увеличивается от нагрузок.
- Перед примеркой самих кроссовок нужно примерить съемную стельку – приложить ее к стопе. Стелька должна быть больше стопы, то есть выступать за ее пределы, на 1 см.
- Примерка выполняется на две ноги, а не на одну. Недостаточно просто надеть кроссовки и оценить то, как они смотрятся на ноге. Нужно постоять в них, пройтись и имитировать бег.
- Женщинам не нужно зацикливаться только на моделях для своего пола. Если стопа широкая, то комфортнее будет тренироваться в мужских кроссовках.
- Примерку нужно выполнять в носках. Процесс должен точно повторять условия будущих тренировок или туристических походов. Самое плотное прилегание должно быть в середине стопы. Если пальцы и пятка плотно упираются в стенки кроссовок, необходимо примерить модель большего размера.
Современный рынок обуви предлагает широкий выбор промежуточных размеров. Обязательно оценить комфорт таких моделей, возможно, они более точно подходят вам по размеру.
Как подбирать кроссовки в интернет-магазине
Если планируется покупка в интернет-магазине, то примерка невозможна. Для выбора используется размерная сетка кроссовок (таблица). Очень важно уметь правильно ею пользоваться.
Как правильно подобрать размер кроссовок по таблице – этот вопрос клиенты интернет-магазинов чаще всего задают службе поддержки. Первое, что нужно знать – для спортивных линеек обуви существуют мужские и женские таблицы. В России параметры указываются в сантиметрах, а в европейских странах и в США – в дюймах. Таблица размеров кроссовок может быть:
- российской,
- европейской,
- американской,
- английской,
- японской.
Если перевести параметры США на русский, то получится следующая таблица размеров кроссовок для мужчин:
На сайте магазина должна быть предоставлена более детальная и точная таблица соответствия размеров кроссовок для разных стран. Предпочтение стоит отдавать тем ресурсам, где указаны несколько вариантов размерных сеток – и английская, и японская, и русская, европейская.
У некоторых брендов разработаны собственные размерные стандарты. Не все систематизируют их и создают таблицы соответствия. Прежде чем покупать кроссовки в интернет-магазине, необходимо уточнить, есть ли возможность возврата и обмена товара.
Детские кроссовки – правила подбора размера
Как правильно подобрать кроссовки ребенку – сложная задача для родителей. Нужно учесть и его предпочтения, и ортопедические правила, и угадать точно с размером. Нельзя покупать обувь «на вырост» и экономить на ее покупке – детская стопа только формируется и постоянно изменяется, растет. Ее деформация из-за несоответствия размера кроссовок может привести к серьезным заболеваниям.
Размеры детских кроссовок – не определяющий фактор при их выборе. Обязательно нужно примерять выбранную модель, позволить ребенку побегать, попрыгать. Если консультанты магазина возражают, лучше отказаться от покупки.
Детские интернет-магазины обуви более внимательны к своим покупателям – на их сайтах обязательно есть руководство по выбору модели и определению точного размера, функционирует служба поддержки. Но так поступают не все торговые компании. Прежде чем приступать к выбору кроссовок и определению размера, нужно детально изучить ресурс и ознакомиться с отзывами о поставщике.
Детские размерные таблицы и правила замера стопы отличают от взрослых. На горизонтальной поверхности не просто отмечают длину от носка до пятки, а обводят стопу полностью. К длине обязательно прибавляют от 5 до 7 мм, а для зимних вариантов – до 1,5 см. Детям до 3-х лет покупать обуви нужно только там, где есть возможность примерки. Для более старшего возраста можно использовать при выборе размерную таблицу.
Примерные параметры соответствия европейским и американским стандартам:
| Россия | Европа | США |
| 16 | 26 | 9 |
| 18 | 28 | 11 |
| 19 | 30 | 13 |
| 21 | 33 | 2 подростковый |
| 22 | 35 | 4 подростковый |
Выбирая кроссовки, нужно максимально точно замерить параметры ноги и сопоставить их с размерными сетками. И выбирать нужно не бренд, не внешний вид, а уровень комфорта и качество – именно они обеспечивают ваше здоровье и безопасность, а не последние модные тенденции и популярность марки.
У каждого скорей всего найдется несколько пар обуви: спортивных туфель, кроссовок и т.п., в которых не только вести активный, подвижный образ жизни, но также заниматься спортом. Как правило, всю эту обувь мы выбираем, ориентируясь на удобство при регулярной носке, а чаще даже ориентируясь на стиль и красоту. Поэтому можно с уверенностью сказать, что наша обувь в 25% не подходит для занятий спортом, поскольку не соответствует типу стопы, который был дан нам от природы. В данной статье мы будем решать вопрос – как выбрать кроссовки для тренировок и спортивных занятий.
Стопа у человека бывает различных размеров и видов, но все эти различные типы можно сгруппировать в 5 форм:
· Плоскостопие. Этот тип мы можем увидеть как №3 на рисунке слева. Стопа плоская, никакого свода нет. То есть между пяткой и большим пальцем, нет кривой линии.
· Высокий свод стопы. Этот можно увидеть на картинке 0 и №1. Если есть разрыв между пяткой и отпечатком пальцев или очень узкое расстояние, то у Вас чересчур высокий свод стопы.
· Нейтральный тип. Такой тип стопы мы видим на картинке №2. Он определяется как что-то среднее между высоким сводом и плоскостопием. Ширина кривой между пяткой и пальцами составляет в самом узком месте не больше 2,5-3 см.
· Чрезмерная пронация. Когда стопа имеет нормальную форму, но повернута внутри. То есть человек ходит больше на подушечках большого пальца, а стопа выворачивается наружу. В этом случае обувь следует подбирать более жесткую, которая будет стабилизировать положение стопы.
· Чрезмерная супинация. Когда стопа наклонена наружу. Человек наступает на пятку и подушечки мизинца, а стопа поворачивается и смотрит внутрь. В этом случае обувь должна быть мягкой и гибкой, пружинить от дорожного покрытия.
Быстрый способ определения формы своей стопы:
Для определения формы своей стопы можно применить домашние средства. Наступить на сухое полотенце мокрой стопой, оставив след. Либо если рядом есть пляж – походить по мокрому песку. Также Вам могут помочь специалисты в магазинах специализированной обуви. Для этого существуют специальные приборы, где осуществляется компьютерный анализ стопы, когда человек бежит по беговой дорожке или стоит на специальной поверхности. Но простейший способ – это взглянуть на подошву своей изношенной старой обуви. Внимание следует обращать на положение износа, где он находиться: на пальцах, пятке, внутренней поверхности стопы и тыле. Поместите обувь на ровную поверхность, присмотритесь: где больше потертости и износ. Если обувь изношена снаружи, то для отличной амортизации необходимы хорошие супинаторы. Тоже самое и с высоким сводом стопы. Если же он на внутренней стороне пятки, Вам нужна обувь с хорошей стабилизацией стопы, для того, чтобы предотвратить пронацию в дальнейшем.
А теперь давайте разберемся с особенностями спортивной обуви, которая тоже подразделяются на пять видов в зависимости от форм стопы:
· Обувь, контролирующая движение. Самые прочные, жесткие, контролирующие движение стопы кроссовки. Данная обувь подходит для тех, кто желает устранить пронацию, либо у кого плоскостопие уже есть.
· Обувь для устойчивости. Отличная смесь долговечности, амортизации и поддержки. Данная обувь подходит тем, у кого отсутствуют проблемы с лишним весом, нету отложений жира в области живота, поскольку из-за этого может поменяться распределение равновесия тела. Эта обувь имеет достаточную амортизацию, но при чрезмерной супинации не всегда обеспечивает поддержку.
· Мягкая обувь. Такие кроссовки идеальны для того, кто имеет высокие жесткие своды стопы или хорошие нейтральные стопы. Такому человеку не нужна дополнительная поддержка стопы.
· Легкая тренировочная обувь. Это самые легкие кроссовки, они предназначены для людей, у которых отсутствуют проблемы с движением. Они предназначены для бега и активных быстрых упражнений. Подходят только тем, у кого отсутствуют проблемы с формами стоп.
· Обувь, предназначенная для спортивного туризма. Такие ботинки нужны для отличного сцепления с покрытием. У них прочная долговечная подошва. Подобная обувь отлично подходит тем, кто любит совершать длинные пешие прогулки и путешествовать. Данная обувь выдержит и дождь, и слякоть. Подошвы у нее сконструированы таким образом, что могут выдерживать значительный вес тела, поскольку путешественник не редко идет отягощенный различным грузом.
Теперь, когда мы разобрались, как определить свою стопу и как выбрать кроссовки для своего типа стопы, следует обсудить и другие аспекты этой темы.
Некоторые важные свойства кроссовок:
1. Если Вам нужны кроссовки для какого-то определенного вида спорта, то ее и нужно искать в первую очередь. Для каждого вида спорта существует специальная обувь, которая учитывает все тонкости именно этого вида спорта.
2. У любых кроссовок должен быть жесткий задник, он не должен гнуться внутрь кроссовка. А вверх задника должен быть сделан из мягкого материала, чтобы не было натирания ноги и последующих мозолей.
3. Кроссовки бывают со съемной, либо не съемной (приклеенной) стелькой. Такие стельки обладают как плюсами, так и минусами. Съемные стельки, возможно, постирать после хорошей тренировки, чтобы кроссовки сохраняли первозданную свежесть. Но со временем съемные стельки начинают двигаться внутри кроссовка, по ходу тренировки, поскольку не закреплены, чем доставляют дискомфорт. А у не съемных стелек – все прямо противоположно (т.е. стельки не двигаются внутри кроссовка, но первозданной свежести им придать, не получиться). У качественных кроссовок имеется утолщение в середине стельки, это называется супинатор, сделан он, чтобы поддерживать свод стопы и предотвращать развитие плоскостопия. К тому же он равномерно распределяет на ступню вес тела, снижая, таким образом, нагрузку на позвоночник.
4. Большинство технологий располагаются в подошве, как правило, они обозначаются различными цветами, поэтому подошва начинает смахивать на бутерброд. Все технологии предназначены для определенных функций – это может быть: предотвращение травм, облегчение кроссовок, лучшая амортизация и смягчение нагрузок.
5. Сегодня можно встретить различные шнурки: и круглые, и плоские, и разных цветов. Нужно помнить, что круглые шнурки развязываются быстрее, чем плоские. Шнуровка кроссовок с боковыми петлями является лучшим выбором, поскольку шнуровка через дырочки оказывают на ногу большую нагрузку, и зажимает ее. Интересно, что фирменные три полоски adidas тоже иногда являются дополнительной технологией. На них обычно и находятся эти петли для шнуровки, фиксирующие ногу спортсмена, чтобы предотвратить травмы. Одна из самых первых технологий Adi Dasslera – это три полоски. Они были сделаны на первых кроссовках, чтобы удерживать лучше ногу в кроссовке. Сегодня выпускаются модные кроссовки с липучками и разными иными креплениями, но нужно помнить, что кроссовки для тренировки должны быть только со шнурками, поскольку со временем все липучки растягиваются, защелки ломаются, после чего кроссовок уже не сидит плотно на ноге, а это может стать залогом травм. Поэтому лучше предпочесть практичность и надежность, стилю и красоте кроссовок на липучках.
6. В кроссовках язык может быть слитным с верхом обуви и раздельным. Слитный применяется в основном в зимней обуви и кроссовках для туризма, чтобы во время разных походов и путешествий внутрь обуви не попадали разные камушки, вода и песок.
Вот еще некоторые, маленькие, но важные советы о том, как выбрать кроссовки:
· Покупать обувь, примерять, либо определятся с размером, следует ближе к вечеру, либо сразу после тренировки, поскольку к вечеру или же во время тренировки нога чуть-чуть разбухает и увеличивается.
· Кроссовки лучше всего мерить в тех носках, в которых Вы будете тренироваться, поскольку носки могут забирать четверть, а то и пол размера.
· Кроссовки следует выбирать размер в размер. Если у кроссовок верх сделан из синтетических материалов – они имеют свойство немного растягиваться. А кроссовки из натуральной кожи, такого свойства не имеют, у них может только произойти небольшая усадка. Помните, что у каждого производителя может быть своя размерная сетка, не поленитесь проверить свой размер лишний раз.
· Лучше всего мерить кроссовок в расшнурованном состоянии, наденьте его, он должен облегать ногу плотно и сидеть на ноге как влитой даже не зашнурованный.
· Обе кроссовки, следует зашнуровать и пройтись по торговому залу. Нужно побыть в кроссовках на протяжении нескольких минут. Вы должны чувствовать в них себя удобно и комфортно, нет лишней свободы, нигде ничего не жмет. Ничто не должно Вас стеснять.
· Кроссовок уже зашнурованный не должен сдавливать Вашу ногу, поскольку тогда он будет мешать нормальному кровообращению.
· Не стоит брать обувь на вырост, либо впритык учитывая, что нога вырастет или же обувь растянется. Кроссовки должны сразу же подходить по размеру и быть удобными.
· Меняйте во время свои любимые кроссовки. Ученые говорят, что спортивную обувь нужно менять после 600 километрового “пробега” или “прохода”. Конечно, считать шаги крайне проблематично, но можно обратить внимание на внешний вид обуви. Если кроссовки лишились своего внешнего вида, подошва стоптана или деформирована, то не стоит ожидать от подобной обуви полезных функций.
· Качественная обувь, как правило, всегда дорогая. Но как говориться “Я не настолько богат, чтобы покупать дешевые вещи”. В тоже время высокая цена – это не всегда показатель. Часто цена очень высока из-за бренда, и Вы платите лишние деньги уже за бренд, а не за качество. Поэтому оптимальной является обувь по средней цене. Смотрите на качество, а не на бренд.
· Убедитесь на 100%, что обувь совпадает с Вашей формой стопы.
