1. Йога – это не религия
Многие ошибочно считают йогу религиозным учением, однако, это совсем не так. Йога появилась примерно пять тысячелетий назад в Индии. Это философское учение, совмещенное с физическими упражнениями, цель которого - дать человеку возможность реализовать себя с физической и духовной стороны.
2. Значение слова йога
Этимология слова йога базируется на словах «йодж» или «йудж», которые в санскрите имеют очень широкое значение. Перевести их можно следующим образом: «упражнение», «сопряжение», «преданность», «единение», «напряжение», «сложение», «соединение», «союз», «гармония», «связь», «сочетание», «служение», «упряжка», «обуздание» и еще много других сочетаний этого значения. В латинском и английском языках есть очень схожее слово «yoke», а в украинском и в русском языках созвучное слово «иго», в переводе означающих «ярмо».
3. Археологические доказательства
Невероятно, но многие археологические раскопки подтверждают, что практики схожие с йогой использовались не только на территории современной Индии, но даже в цивилизациях, которые некогда населяли Южную и Латинскую Америку.
4. Сексуальная йога
В середине двадцатого столетия в Америке появилось новое течение йоги, вызванное сексуальной революцией, которое получило название неотантра или «сексуальная йога». В основе этого движения лежат определенного вида растяжки, медитации и эротический массаж с концентрацией на сексуальном партнере.
5. Йога в армии
Факт: в армии США йога применяется как упражнение вместо утренней зарядки. В России элементы йоги применяются при подготовке пловцов-подводников, спасателей и даже разведчиков.
6. Популярность йоги
Самый крупный журнал о йоге в мире - Yoga Journal, который издается на территории США, опубликовал следующую статистику: в Соединенных Штатах этой древнеиндийской гимнастикой увлечены порядка 16 миллионов человек, а в Великобритании эта цифра составляет примерно полмиллиона людей. Данных по РФ пока не опубликовано, но факт в том, что йога становится все популярнее и в нашей стране. Во всем мире существует примерно 1000 общественных организаций, которые популяризируют йогу.
7. Ежедневная йога
Очень многие люди, которые только начинают практиковать йогу, стремятся заниматься каждый день, в то время, как сами индусы считают это излишним и утверждают, что ежедневные практики нужны только больным людям, для того чтобы ускорить процесс выздоровления. Однако, если согласиться с гипотезой, что каждый человек в той или иной степени болен, то такой подход к практикам имеет право существовать.
8. Кто может заниматься йогой
Йога имеет универсальный характер, поэтому практически каждый может ею заниматься, без ограничения по возрасту или половому признаку, по комплекции или другим параметрам. Также для занятий йогой не требуется специально оборудованных залов, тренажеров, оборудования и экипировки.
9. Движения в йоге
В йоге полностью отсутствуют резкие движения. Все движения выполняются плавно, просто и естественно, не принося неудобств вашему телу.
10. Польза йоги
Йога неимоверно полезна для вашего организма. Регулярные занятия помогут снизить ваш вес на 20% всего за пару-тройку месяцев, без повторного его набора и это лишь малая часть тех положительных моментов, которые может дать йога вашему телу. Это универсальное средство, которое поможет в лечении многих болезней.
Йога не только дает ответы на многие вопросы, но и вызывает немало вопросов, особенно у новичков и тех, кто пока только интересуется этой древней практикой. Мы собрали для Вас ответы на самые популярные из них.
1. Можно ли похудеть с помощью йоги?
Сам механизм набора веса связан с системным процессом выживания человеческого тела. Набор лишнего веса – это защитная функция. Организм таким образом компенсирует какой-то повреждающий фактор, часто – это стресс, неудовлетворенность, комплексы. Значит, в первую очередь, нужно сгармонизировать реакцию человека на этот фактор.
Поскольку йога работает не только на уровне тела, но и на уровне психики, то она может помочь устранить психическую причину переедания. А с помощью регулярных занятий можно дополнительно укрепить тело, активизировать обмен веществ – все это, несомненно, положительно скажется на фигуре.
Но все же, йога – это метод постепенный, зачастую растянутый не просто на часы, дни, недели, а на годы. Тем, кто пытается достичь экстремальных результатов, используя экстремальные методики, это может не подойти.
2. Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?
Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.
В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы.
Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики.
3. Можно ли с помощью занятий йогой или йога-терапией реально улучшить состояние здоровья?
Терапия с помощью йоги осуществляется на нескольких уровнях сразу. Речь идет о целостном процессе, отстройке всего, где асаны – это только инструмент.
Йога в первую очередь подразумевает, что человек перестраивается и переходит на совершенно другие принципы проживания. Осознает и понимает все, что он делает, и первым делом учится самодисциплине, контролю своего сознания. Безусловно, это требует определенного времени, сил и настойчивости.
Лечебный эффект достигается, в первую очередь за счет того, что человек восстанавливает в своей психике нормальное состояние, а правильные мысли, правильные чувства вызывают правильные процессы. Правильные процессы восстанавливают баланс в теле. Правильный режим проживания, питания и очищения тела помогают этому. Подробнее о йога-терапии...
4. Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?
Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания - всё как мы себя проявляем - это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.
5. Насколько травмоопасны занятия йогой? Как избежать травм?
Занятия хатха-йогой в целом не более травмоопасны, чем любые другие занятия с физическим телом, например, в тренажерном зале.
Но при неквалифицированном, неграмотном подходе травмоопасность достаточно высока: разрывы связок, растяжения – это еще достаточно незначительные повреждения, которые можно получить при занятиях йогой.
Поэтому никогда не занимайтесь самолечением – не занимайтесь самостоятельно йогой, если у вас нет достаточного опыта, по крайней мере, когда вы приступаете к каким- то занятиям йогой, требующим достаточно высокого уровня мастерства.
Первое и основное правило – йога категорический противник насилия над физическим телом. Постепенность, поэтапность, очень медленное продвижение - буквально по миллиметрам, а также использование вспомогательных материалов - снижает вероятность травмирования. Присутствие квалифицированного наставника, а самое главное – осознанный и вдумчивый подход к занятиям, к целям и задачам могут свести риск травм к минимуму.
6. В каком возрасте еще не поздно начать заниматься йогой? Могут ли заниматься йогой люди, страдающие серьезными хроническими заболеваниями, например, артериальной гипертензией?
Священные тексты однозначно утверждают, что начать заниматься йогой не поздно даже в 99 лет. Люди, страдающие серьезными хроническими заболеваниями, безусловно, могут заниматься. Надо только понимать, что когда такие люди попадают к недостаточно опытным специалистам, риск для них очень высок. Абсолютно для всех, а для этой категории людей особенно, при занятиях хатха-йогой важно соблюдать принцип постепенности, избегать на начальных этапах обучения экзотических асан, особенно перевернутых, и других экстремальных методик. Так что выбирайте только официальные йога-центры, посещайте именно специализированные классы для людей старшего возраста. Или, хотя бы, доверьтесь опытному преподавателю, о которым Вы слышали хорошие отзывы.
Также не мешает перед началом занятий проконсультироваться с врачом.
Подробнее о том, как правильно выбрать йога-центр и учителя - здесь
7. Сколько асан необходимо освоить? Если человек не может освоить все или большинство сложных йогических асан таких, например, как поза лотоса, а может выполнять лишь самые простые упражнения, терапевтический эффект тренировок существенно ухудшается?
Всего насчитывается около 8 400 000 поз, а для поддержания и восстановления здоровья достаточно 20-30 упражнений. Вместе с тем, в йоге важно правильное сочетание: асаны, дыхание, умственная концентрация.
Если занятия йогой – это занятия йогой, то основная цель и задача – достижение баланса и высокого тонуса не только на уровне физического тела, но и на эмоционально-чувственном и ментально-интеллектуальном уровнях. Многие труды посвящены, в первую очередь, работе с сознанием - как фактором регуляции эмоционально-чувственной и ментальной составляющих человека. Поэтому вопрос упирается не в количество степень сложности асан, а в качественное состояние в момент их выполнения. Важно то, насколько ваш чувственно-эмоциональный тонус поднялся после занятий в целом.
8. Можно ли заниматься йогой самостоятельно в домашних условиях?
Можно, после того, как вы получили какой-то базисный опыт у квалифицированного инструктора. Если вы разобрались в основных принципах, дальше вы индивидуально сможете выстраивать для себя свою собственную тренировку, исходя из своего понимания целей и задач, того, чего вы хотите достичь.
О правильном построении домашней практики йоги более подробно - в других статьях на нашем сайте.
9. Читая различные интервью, начинаешь думать, что все практикующие йогу – уравновешенные, довольные жизнью люди. Поможет ли йога стать счастливым?
Йога способствует обретению и сохранению физического здоровья и эмоционального равновесия, устраняет двойственность противоречивых желаний, беспокойства, неудовлетворенность и вносит ясность в понимание жизни. Йога объединяет человека с его сущностью, которая в православной традиции называется «душа».
Внутренний мир человека можно сравнивать с тайфуном - на периферии со страшной силой вращаются потоки воздуха, а внутри область полного спокойствия и тишины. С помощью йоги человек узнает (вернее, вспоминает, потому что мы все знали об этом в детстве) о том, что в любой момент жизни мы можем вернуться на этот островок покоя, и тогда никакие бури не могут коснуться нас.
Это не простая задача, потому что жизнь постоянно затягивает нас обратно в свой круговорот. Поэтому йогин должен быть усердным, внимательным и настойчивым. Зато, если практика йоги станет регулярной, ученика ждет множество приятных приобретений, как то: крепкое здоровье, хорошее настроение и способность решить любую задачу.
10. С чего начать занятия йогой?
Если вы ранее не занимались, рекомендуем рачать занятия с опытным учителем в одном из йога-центров Вашего города. По мере освоения асан, через какое-то время можете дополнить практику занятиями дома. О том, как выбрать школу, учителя, направление йоги, подробнее можно прочитать в других наших статьях.
Популярность йоги сегодня настолько велика, что практически каждый фитнес-клуб или спортивная школа предлагают освоить эту древнюю индийскую философию жизни.
В материале — вся необходимая информация для желающих заняться йогой, а также 10 самых интересных фактов об этой практике от сертифицированного учителя йоги фитнес-клуба « » Ольги Дегтяревой.
«Йога» в переводе с санскрита означает «союз», «единение», «слияние». Эти слова как нельзя лучше характеризуют основную цель древней практики, известную людям уже более 5 тысяч лет, — достижение единства и гармонии физического и психического состояний. По мнению последователей йоги, это учение помогает привести в равновесие ум, тело и дух. Если же равновесие этих трех элементов нарушено, то возникают болезни. Йога не только помогает бороться с различными болезнями, стрессом и даже старением, делает фигуру подтянутой, но и возвращает радость жизни.
Зал для йоги и пилатеса в «Атриум Фитнес».
Желающим освоить древнюю индийскую практику рекомендуется начинать с групповых занятий. Например, фитнес-клуб « », удобно расположенный на Садовом кольце в ТЦ «Атриум», предлагает не только занятия по йоге, но и возможность заниматься по технологиям, именуемым «Тело-Душа-Дух», которые включают в себя асаны (позы в йоге), проведение ритуалов и медитаций для формирования мощного и успешного сознания. Атмосфера покоя и уединения, царящая в просторном и уютном зале фитнес-клуба, поможет расслабиться, забыть о повседневных заботах и насладиться чувством гармонии с самим собой. Для тех, кто захочет посещать занятия по йоге утром и вечером (с 07:00 до 00:00), « » предлагает годовую карту «Индивидуальная "Атриум"» за 34 999 руб. с 60 днями «заморозки». А, например, годовая карта клуба «Дневная "Атриум"» (с 07:00 до 17:00) с 30 днями «заморозки» обойдется в 20 000 руб. В стоимость карты также входят: вводный инструктаж, фитнес-тестирование и одно гостевое посещение.
10 интересных факт. Источник: 10 интересных факт.
Ольга Дегтярева — опытный сертифицированный тренер по йоге фитнес-клуба «Атриум Фитнес».
Овладеть теорией йоги и освоить древнюю практику в « » поможет тренер по йоге Ольга Дегтярева. Она профессионально преподает силовую йогу, йогу на растяжку, йогу для снижения веса, йогу для начинающих, дыхательные упражнения, медитации. Ведет индивидуальные и групповые занятия на 2-х языках. Имеет сертификат «Учитель йоги» («Шивананда центр», Франция, 2010 г.), а также сертификат «Силовая йога» («Международная школа йоги», Таллинн, Эстония, 2010 г.). Организатор и участница многочисленных семинаров по йоге и психологии, автор тренингов на тему «Работа с энергией в системе йоги» и «Пранаяма», НЛП-практик.
10 интересных фактов о йоге от Ольги Дегтяревой
10 интересных факт. Источник: 10 интересных факт.
1. Как ни парадоксально, но свидетельства о занятиях йогой встречаются в археологических раскопках не только по Индии, но и на местах древних цивилизаций Латинской Америки.
2. Зачастую люди ошибочно полагают, что йога — это религия. Это не так. Йога — это совокупность философии и физических упражнений, которые помогают человеку духовно и физически самореализоваться.
3. В йоге нет резких движений. Все упражнения выполняются просто и естественно, чтобы не доставлять своему телу неудобства.
4. Научно доказано, что йога повышает настроение и снижает уровень тревоги.
5. Йоги выяснили, что многие болезни происходят из-за неправильного дыхания и что справиться с ними можно при помощи техники пранаямы, то есть йогического дыхания. Так например, если в течение нескольких лет вдыхать воздух только через левую ноздрю, можно заработать астму. А вылечить это заболевание, согласно пранаяме, поможет дыхание правой ноздрей.
6. Упражнения для релаксации в йоге, куда относится и медитация, позволяют наладить работу сердечно-сосудистой и нервной систем, пищеварительного тракта, а также органов дыхания.
7. Тем, кто хочет прекрасно выглядеть, рекомендуется заниматься хатха-йогой — начальная ступень в практиках йоги. Она повышает привлекательность человека.
8. Занятия йогой заостряют ум и помогают концентрации внимания.
9. В американской армии по утрам занимаются йогой вместо зарядки. В России йога применяется для подготовки подводников, космонавтов, спасателей, разведчиков.
10. Йоги способны задерживать дыхание на длительное время — полчаса или час. Например, начинающие фридайверы, люди, погружающиеся без акваланга на максимально продолжительное время под воду, уже через неделю занятий задерживают дыхание на 3 минуты.
Йоги утверждают, что для достижения чего-то трудного нужны месяцы и года. А для достижения невозможного просто нужно немного больше времени.
Археологи обнаружили изображения йогов на древних печатях, которым более пяти тысяч лет.
Слово «йога» произошло из санскрита, где «йодж» или «йудж» означает «гармония», «единение», «связь» и тому подобное, а произошло от слова «упряжка» или «запрягать». Русское слово «иго» произошло из того же древнего корня, что и «йога».
Ошибочно считают, что йога – это религия. На самом деле это просто система философских взглядов и физических упражнений, направленных на самореализацию, гармонию и единение человека с природой, связь физического и духовного.
Универсальность йоги позволяет практиковать её практически любому человеку, нет ограничений ни по возрасту ни по полу, а для занятий йогой не нужно специальное оборудование и помещение.
В йоге нет резких движений. Все упражнения выполняются просто и естественно, чтобы не доставлять своему телу неудобства.
Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20% в течение двух месяцев.
Йоги выяснили, что многие болезни происходят из-за неправильного дыхания и что справиться с ними можно при помощи техники пранаямы, то есть йогического дыхания. Так, например, если в течение нескольких лет вдыхать воздух только через левую ноздрю, можно заработать астму. А вылечить это заболевание, согласно пранаяме, поможет дыхание правой ноздрей.
Все ныряльщики-фридайверы занимаются йогой. Уже через несколько дней занятий они могут задерживать дыхание на три минуты.
Йога имеет много направлений и школ. Самая распространенная – хатха-йога («йога луны и солнца»). В некоторых странах этой системой в обязательном порядке занимаются военные летчики, подводники, а также спортсмены и космонавты.
Йоги проводят соревнования по левитации. На чемпионате университета Махариши Махши Йоги рекорды составили: чуть более 50 см в высоту и примерно 2 метра в длину.
Абсолютно похожие на йогу упражнения практиковались древними индейцами Латинской Америки.
Йога для беременных не только готовит организм женщины к предстоящим родам, но и позволяет будущей матери общаться с ребенком в своем животе
Мусульмане тоже занимаются йогой, но им запрещено при этом произносить мантры.
Существует йога для кошек и собак. Как только не разводят любителей домашних животных…
В 1960-х года на Западе появилась неотантра («сексуальная йога»). Это направление представляет собой совокупность растяжек, медитации, дыхательных упражнений, эротического массажа, а также концентрации на партнере.
Даже те, кто активно занимается йогой и знает тонкости её упражнений, вполне могут не ведать о представленных ниже некоторых феноменах в ней.
А какая ноздря у Вас главная?
По мнению йогов, у каждого человека имеется так называемая доминирующая ноздря. Такое утверждение трактуется теорией о ноздрях, именуемой Свара-йогой. Согласно этому учению, человек не может вдыхать и выдыхать через обе ноздри равномерно и ровно: они поочередно становятся доминирующими, ровно как полушария человеческого мозга. Если практик Свара-йоги дышит через правую ноздрю, работа отделов его мозга активизируется и становится интенсивнее, а если левой – человек расслабляется и успокаивается. Исследователям в области Свара-йоги удалось выяснить, что доминирующая ноздря взрослого человека сменяется через каждые два часа, в то время как у ребенка – через час. Учение Свара-йоги предлагает человеку также определить свою связь с Солнцем или Луной.
Перевернутые асаны — путь к молодости
Некоторые упражнения йоги помогут эффективно устранить опущение органов тела. Сила тяжести, также называемая гравитацией, действует на все физические тела на поверхности Земли и под ней, в том числе и на тело человека и его внутренние органы. Из-за этой силы органы человеческого тела опускаются немного ниже каждый год, и это приводит порой к серьезным проблемам со здоровьем. Однако специальные позы в йоге – асаны – помогут избежать критического опускания органов. Самые эффективные из них – перевернутые. Позволят организму прийти в привычное здоровое расположение, например, стояние на голове и на руках и другие. Как полагают практикующие йогу, это позволит организму омолодиться.
Поза лотоса — идеально подходит для медитации
Наиболее распространенной асаной в йоге является , которая показывает, насколько симметрично тело человека. Йоги говорят, что для того, чтобы предотвратить утечку телесной энергии в землю, ножные стопы необходимо направить к небу, а позвоночник держать строго ровно. Когда человек полностью правильно садится в эту позу, его тело становится максимально симметричным. Также из-за того, что в позе «лотоса» энергия остается внутри тела и человек ощущает гармоническое спокойствие, эта асана лучше всего подходит для проведения медитаций.
Однако есть немало таких асан, при выполнении которых можно получить серьезные травмы. Наиболее опасными являются стойка на голове (именно та, которая помогает сохранить нормальное положение органов в теле), «берёзка» и стояние на предплечьях. Без сомнения, к выполнению таких асан необходимо тщательно и долго готовиться и укреплять мышцы тела.
